没有人是局外人

打破霸凌的恶性循环有许多种方法。首先，你要了解自己的价值，并帮助其他人培养善念。临床心理学家塔拉·库西诺（Tara Cousineau）指出，我们除了要了解自己的价值何在，还要对周遭的人展现同理心，因为那是支持他们的最佳方法。

库西诺指出：“同理心肌肉，就跟我们身体上的其他肌肉一样，需要经年累月持续锻炼才能越来越强壮。我们平常就需要训练与实践同理心，这样等到我们需要出手时，它才能够发挥最大的力量。”她还指出，我们的同理心肌肉需要大家给予更多关注。

库西诺曾在2018年发表一篇文章，主题是“以仁心带人”[1]。她在文中提道：“现今的社会，强调独立、竞争、比较高下、独善其身，以及个人成就——这些全都无益于培养同理心。”她还出版了《和善即解药》（ The Kindness Cure ）一书，书中指出，自扫门前雪的心态在现今社会大行其道，而同理心却日渐没落。

她认为现今社会推崇“冷酷无情的文化”（cool to be cruel culture），所以人人亟须接受同理心与正念的矫正训练。“我认为大家都需要培养善心正念（kindfulness），也就是要用心觉知当下。”(https://www.daowen.com)

库西诺指出，许多人在很小的时候便丧失了这份善心正念，因为有些家长认为反正学校会教，或是他们看到自己居住的社区里充满了善心，所以就不会特别教导孩子要以和善待人。但其实从小学三年级起，学校就不再提倡同理心与正向行为，而是把全部的注意力用来宣传不要从事负面行为，像是不要吸毒、不要喝酒以及不要霸凌。虽然这些课程的确也很重要，但是花那么多工夫防治负面行为，就没有余力教导大家多从事正面的行为，例如和善对待自己与他人。对此，库西诺提出了她的见解：“研究显示，教导青少年帮助他人，其实是保护他们与杜绝危险行为的好方法。青少年尝试帮助家人以外的其他人，即便每周只花区区1小时，也可防止青少年吸毒或从事无防护的性行为，因为这能够帮助他们把心态从‘我’转换成‘我们’。”

那就是为什么库西诺认为，教导孩子、学生或员工要心存善念，跟教导他们其他的生存技能是一样地重要。

库西诺指出：“我们必须推动社会形成助人的风气，并鼓励大家保持感恩的心。”她建议大家从为自己或他人做一件好事开始做起，例如好好睡个饱觉，打电话关心朋友，呼吸新鲜空气，做做运动，或是吃健康的食物。

我曾在第一章中提过的积极心理学专家戈尔茨坦，对霸凌做过详尽的研究，并且通过学校以及她的私人诊所，为家长及孩子提供相关的咨询服务。她发现，人们看到别人被霸凌时，不论是在游戏中还是在会议室里，会促使人们出面伸张正义的就是同理心。戈尔茨坦指出：“更重要的是，只要有一个人率先站出来制止霸凌行为，并且对被害人提供援助（身体或心灵），其他人几乎也一定会跟进。当被害人发现自己身边围绕着许多想要帮忙的好心人时，他那种孤立无援的感受就会大为降低。”戈尔茨坦指出，当个正义的人真的会好心有好报：“如果别人都知道你是个会帮助他人的正义之士，等到有一天换你需要别人的帮助时，就会有一群人出来挺你。相信大家都没想到，挺身助人竟然可以产生一个历久不衰的多米诺骨牌效应，让大家同仇敌忾、互相扶助。”

从库西诺和戈尔茨坦的说法我们即可得知，我们必须要和善对待自己以及周遭的人，才能随时展现同理心。不过了解霸凌者的动机，以及什么样的环境会助长霸凌行为，也很重要。