4.11　睡眠规律

睡眠占据人生命1/3时间，不仅关乎躯体健康，还影响生活质量，睡眠解除机体疲劳，促进身体组织自我修复，增强免疫力。现代社会生活节奏加速，情志欲求变化更趋复杂，睡眠已近成为很多人群的困扰躯体和精神的健康问题，冠心病患者作为介入治疗后，由急危重救治状态转为慢性病调整康复状态的转换过程，由此产生的睡眠问题更加明显。而此类患者在中医睡眠指导上有一定的特点和规律可以参考。中医而言：心主血脉，心主神明，肝藏血，黄元御在《四圣心源》中所指：人卧则血归于肝脏，所以养血势必要养肝、养心。按照中医的“子午流注”理论指出：一天十二时辰。一个时辰留注一个经络，首环相接，如环无端。每个时辰均与人体十二条经络相对应，按规律性巡行。

11∶00～13∶00称为午时，为手少阴心经运行时间，是一天之内阳极阴长之时，午休助长心阳效果最佳，午睡能够使心阳潜藏，心阴得养，心脏阴阳互根互生，心气充足，心血畅行。从西医循环系统的心泵功能而言，适当的午睡不仅能降低心率，减轻心脏负荷，缓解心泵疲劳，减少冠状动脉的血管压力和痉挛。午睡以饭后半小时后为宜，不可过长超过1h，30min左右就好。醒后精神、精力充沛，记忆力增强，如果入睡过长，进入深睡眠状态，醒来反倒会有昏沉、倦怠的感觉。当然，如果夜间睡眠差，午睡困难的人群，建议稍作闭目养神调养也是很有益的。(https://www.daowen.com)

23∶00～1∶00称为子时，为体内经气循行足少阳胆经时段，是一天之内阴极阳生之时，是人体入睡的最佳时间。《黄帝内经》曰：“凡十一脏取决于胆”，胆经能生发人体阳气，启动其他脏腑功能活动。通过此时能长期规律入睡，则血脉平和，肢体有力、精力充沛，就是心主血脉、心主神明脏腑功能充足的表体现。一日而言，昼作夜息，四季而言，春夏为阳气生发、充实之际，秋冬阳气潜藏、衰退之际需要与四季秋收冬藏相对应，春夏稍晚睡卧早起舒展、阳气，秋冬则早睡稍晚起，保养阳气，减少伤风受寒。特别是冠心病术后患者心阳不足，脉管不耐寒凉，容易引发痉挛、收缩，引发心肌缺血情况。所以当睡不睡、非其时而睡，卧而不寐，都是扰乱心阳，暗耗心阴，顿挫心气的不良生活习惯。