预备式

双脚并拢脚尖向前直立站好，双目向前平视，口唇微闭，牙齿轻扣，舌抵上颚，下巴微收，双手自然下垂，自然呼吸。

（吸气）松髋屈膝，重心移于右脚，提左脚向左平开一步，与肩同宽，脚尖朝前，重心移与两脚之间，双臂向上抬起与肩同高，双手掌心向下。

接上式，（呼气）双手自然下落于小腹前，双手翻掌，掌心向里，十指尖相对，呈抱球状，指间距离10～15cm。(https://www.daowen.com)

注意：呼吸方式为鼻吸鼻呼，屈膝时膝盖不超过脚尖。