第一式：双手托天理三焦

动作1　（吸气）双手微下落，掌心向上，中指尖相碰，从小腹前缓慢上托至丹田（脐下三寸）；（呼气）双手翻转掌心向下，缓慢向下压，直至两肘伸直，保持中指尖相碰。

动作2　接上式，（吸气）保持掌心向下，双手缓缓上托至素髎穴（鼻尖）处，双手翻掌，掌心向上，两眼注视双手中指指尖；（呼气）双手向上缓缓推举，眼随手动，直至两肘伸直，整个过程保持双手中指尖相碰。

动作3　接上式，（吸气）两臂弯曲，掌心向上，双手下落至鼻尖前；（呼气）双手向上缓慢推举至双肘伸直。一上一下为1次，共做3次。

动作4　接上式，（自然呼吸）双手向两侧划弧缓慢下落，置于小腹前，双手掌心向上，同时松髋屈膝。此动作做3遍。完成后恢复预备式。(https://www.daowen.com)

“三焦”是人体元气与水液疏布的通道，覆盖五脏六腑，这一式通过上托下落、拔伸腰背、提拉胸腹，从而使元气水液上下布散，发挥滋润濡养周身的作用。通过双手在体前的上提、托举、旋转、下按等动作，并配合呼吸运动，既刺激了手少阳三焦经和手厥阴心包经，又对体内的脏腑进行了牵拉按摩，从而起到调节三焦功能的作用。三焦畅通，诸气通行无阻，津液代谢正常。另外，上举时的抬头动作能纠正颈椎的生理曲度，锻炼臂力。通过拉长躯体与上肢各关节之间的肌肉、韧带及关节软组织，能提高关节的灵活性，对预防颈椎病、肩部疾患、腰腿痛有良好作用。

调吸，要做到鼻吸、鼻呼，吸气之后意守丹田。呼吸之间要做到细、微、长。细，要做到呼吸没有声音，气要细密绵长；微，就是自己意识中能够听到声音，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸会伤及肺脏。长，就是呼和吸都要细微绵长。吸气之后闭气在丹田，然后才开始做动作，做完一个动作之后收势的时候再呼气。脚比肩膀稍宽，这样才能保证用力平稳。安定心神，形正体舒，排除干扰意守丹田。手掌向上意念中如托一重物，用极力相托，眼睛看十指。双手托到极致，双手下落时要放松，用鼻徐徐呼气。正常情况下一个动作练3遍即可。如果有选择性地锻炼肩膀、颈椎等，可适当加练次数，一般情况下不超过9次。每一个完整的动作，动作的开始与结束都要做到意守丹田，调息入静。