第二式：左右开弓心肺调

第二式：左右开弓心肺调

动作1　（吸气）双臂提起于胸前交叉，双手手腕相碰，掌心向里，右手在外，左手在里，（呼气）提左脚向左平行横开一步，双脚距离大于双肩，双脚尖向前，马步下蹲。

动作2　接上式，（吸气）左手变“八字掌”，同时右手变虎爪；（呼气）左手向左侧缓缓平推出去，左手与肩同高，头随之左转，两眼注视左食指指尖；同时，右手向右拉开，似拉弓状，拉弓到尽头时握固为拳。

动作3　接上式，（吸气）右手向右打开伸直，与肩同高，掌心向前，右手向左划弧线至左肩前，（呼气）右手变虎掌，向右拉开，似拉弓状，拉弓到尽头时握固为拳。左手手型不变，如此向左开弓动作重复3次。

动作4　接上式，（自然呼吸）左手变掌，掌心向下；右手变掌向右划弧，掌心向下；重心移于右脚，同时收左脚，双手下落体侧。

动作5　（吸气）双臂提起于胸前交叉，双手手腕相碰，掌心向里，左手在外，右手在里，（呼气）提右脚向右平行横开一步，双脚尖向前，双脚距离大于双肩，马步下蹲。

动作6　接上式，（吸气）右手变“八字掌”，同时左手变虎掌；（呼气）右手向右侧缓缓平推出去，与肩同高，头随之右转，两眼注视右食指指尖；同时，左手向左拉开，似拉弓状，拉弓到尽头时握固为拳。(https://www.daowen.com)

动作7　接上式，（吸气）左手向左打开伸直，与肩同高，掌心向前，左手向右划弧线至右肩前，左手变虎掌，（呼气）向左拉开，似拉弓状，拉弓到尽头时握固为拳。右手手型不变，如此向右开弓动作重复3次。

动作8　接上式，（自然呼吸）右手变掌，掌心向下；左手变掌向左划弧，掌心向下；重心移于左脚，同时收右脚，双手下落体侧。

此动作左右各做3遍。完成后恢复预备式。

动作重点在胸部，即上焦心肺二脏，肺主气、心主血，通过展肩扩胸，以抒发胸气，强健心肺二脏功能，推动气血运动，吐故纳新，以消除胸闷、心悸等不适症状。人体的三条经脉手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经从胸走向手，拉弓动作能疏通手三阴经的经脉，开胸顺气、清肺舒心，对心肺功能均有较高的改善功效。另外，转腰动作有壮肾作用，射雕时的瞄准动作能提高视力。“开弓射箭”动作可以提高手臂经筋的强度和腕关节的灵活性，锻炼上肢和下肢的肌力。本节还可以纠正驼背、肩内收等不良姿势，对颈椎病、肩部疾患、腰腿痛等疾病的防治有良好效果。

此动作拉弓过程中要做到闭气，左右手搭住后如拉硬弓。前手前推，后手后拉，形成前后手极力相争的态势。同时双腿保持马步，身体一定要保持中正。此动作开始练习时会感到胳膊酸疼，肩膀、腿也会感觉不适。这是正常现象，练几天气顺了，自然恢复。