目　录

上海市老年教育普及教材
编写委员会

前　言

编者的话
乐而其游，游而康健

第一章　老年人旅游：“该”还是“不该”

第一节　老年旅游的现状

第二节　旅游对老年人健康的作用

1.开阔视野和心胸，丰富精神生活

2.延缓大脑的衰老

3.增强体魄，促进健康

4.陶冶情操，享受人生，提升生命质量

5.调剂生活，增进亲情友谊，促进健康

第三节　老年人旅游恰当其时

第四节　老年人旅游的政策优势

第二章　“服老”真英雄：选择适宜的旅游

第一节　选择合适的旅游方式

1.选择自由行还是跟团游

2.选择长途旅行或是短途旅行

3.如何安排旅程时间

4.选择纯粹休闲还是略带挑战

5.选择国内或是境外旅游

6.选择家庭出游还是独自出行

7.选择自驾还是公共交通

第二节　评估自己的旅游条件

1.身体状况评估

2. 心理状况评估

第三节　制订恰当的出游计划

1.评估旅游条件，选择合适的旅游方式

2.做好选择攻略

3.选择合适的旅行社

第三章　准备要充分：做好出行前调适

第一节　做好旅游前的准备

1.日常用品

2.必备医药包

3.个人特殊物品

4.临行前的体检必不可少

5.出境前卫生检疫

6.应对意外风险的准备

7.购买旅行保险

第二节　调整最佳身心状态

1.心理调适

2.身体调整

第四章　且行且珍惜：关注旅行中的身体健康

第一节　饮食注意事项

1.注意饮食卫生

2.舌尖上的美食吸引要适度

3.防止水土不服

4.在旅途中要适度节制饮食

第二节　交通健康指导

1.长途飞行中的健康指导

2.乘坐大巴的健康注意事项

3.乘火车的健康注意事项

4.乘船的健康注意事项

5.自驾的健康提示

第三节　关注住宿安全

1.察看逃生通道

2.了解防毒面具使用方法

3.防范浴室意外

第四节　做好个人防护

1.着装适宜

2.避免蚊虫叮咬

第五节　快速处理常见症状

1.晕车晕船(https://www.daowen.com)

2.便秘

3.失眠

4.牙痛

5.感冒

6.过敏

7.腰背痛

8.哮喘

9.低血糖

10.腹泻

11.食物中毒

第六节　镇定处置突发急症

1.呼吸、心搏骤停

2.窒息

3.眼、耳进入异物

4.蜂蜇

5.犬伤

6.扭伤

7.交通意外

第七节　遭遇灾害莫慌张

1.地震

2.洪水

3.台风

4.海啸

5.泥石流、山体滑坡

6.龙卷风

7.雷电

8.浓雾

9.电梯被困自救

第八节　迷路后切莫乱闯

1.立即停止前进

2.尝试联系他人

3.原路返回

4.寻找道路

5.求援

第九节　时刻注意文明

1.不要随处抛丢垃圾、随地吐痰、吐口香糖

2.记得如厕后冲水，讲究卫生

3.避免室内场所吸烟，遵守控烟规定

4.乘坐公共交通工具时不要争抢座位、相互拥挤

5.遵守秩序，不插队、加塞

6.避免公共场所高声接打电话、大声喧哗

7.不能在景区内随意攀爬、刻字留念，破坏景区草地、花木等

8.禁止在宗教场所嬉戏、玩闹、随意拍照

9.注意文明用语，避免举止粗鲁专横

第十节　旅游中要洁身自好

第五章　保持好心情：不能忽视的旅游心理

第一节　旅行中的心理变化和心理调适

1.旅游初期阶段—不安、戒备、好奇

2.旅游过程阶段—兴奋、轻松

3.旅游中后期阶段—懒散、表露个性

4.旅游结束阶段—情绪波动大、急躁

第二节　适应当地的风俗习惯

1.世界各地的法规、民俗和规矩

2.出境游的其他注意事项

第三节　正确对待旅游地购物

1.国内旅游购物

2.境外旅游购物

第六章　特别提醒

第一节　国际求救信号

1.什么是国际求救信号

2.正确拨打“120”/“119”

第二节　常见旅游场所标识

第三节　常见危险标识