2.做好选择攻略
（1）注意旅游环境风险
旅游地的环境对旅游者的健康至关重要。如果旅游地海拔较高，容易出现高山病，表现为头痛、食欲缺乏、恶心、呕吐、气喘、失眠等症状，甚至引发肺水肿和脑水肿，因此老年旅游者应谨慎选择高海拔的旅游目的地。缓慢登高和限制在高山上的活动量是预防高山病的最好方法。温度和湿度的突然变化会给旅游者健康带来不利的影响，在干热的条件下容易出现脱水。老年旅游者因为年龄的增长对渴的反射下降，要特别注意摄入更多的水分。同时要根据目的地的季节准备衣物，随着天气变化，及时更换穿着，既要注意防暑，也要注意防寒。此外，还要注意防晒，在中午时分应尽量减少户外活动，避免阳光直射。
（2）注意疾病传播风险
出行前了解旅游目的地是否存在疾病传播危险。如果目的地存在传染病的流行疫情，应果断放弃或者调整目的地。对于要去没有流行疫情、但是存在疾病传播风险的目的地，应该按照卫生部门的防控提示，接种疫苗或者做好个人防护。此外，在旅游过程中还需要注重食品和饮水卫生，最好能够自带杯子烧水饮用，野外活动较多的旅游要做好防蚊、防蛰咬、防犬等防护措施。
（3）放弃不适合的旅游项目
随团或和亲友一起出游乐趣无穷，但正所谓“众口难调”，人多时大家想要选择的旅游项目也不同。这时候，老年朋友不需要一味盲从，而要甄别出哪些项目适合自己，并适时放弃不适合自己的项目。以下是一些会对身体条件有一定要求或有一定健康风险的旅游项目，请根据自身情况理性选择。
1）惊险刺激的项目：乘坐惊险刺激的游乐设施或娱乐项目（如过山车、索道、水上项目等），会让人精神高度紧张，导致突然心跳加速，血压升高，引发心律失常。轻者会出现脸色发白、呕吐、心慌、目眩等症状，而对于患有基础疾病的人，更容易使病情加重。惊险刺激的项目也可能诱发颈椎部位疾病，或使原有基础病情加重，因此老年人需量力而行。
2）排队过久的项目：如果恰好赶在节假日到热门景点游玩，排队便无法避免，但是长时间站立会引起肌肉酸痛、关节僵硬、头痛头晕等症状，甚至可能出现直立性低血压。而万一赶在了酷暑寒冬这种气候不好的季节，长时间排队对老年朋友们来说便更是遭罪。因此，如果外出遇到某个景点前队伍排成了长龙，建议斟酌一下，适时更换游玩路线，在节省时间的同时也节约了自己的体力，这样才能收获更丰富的旅程。
3）强度过大的项目：很多老年朋友都喜欢在天高云淡的季节登山或徒步，不仅能怡神养性，更能强身健体。但这类强度稍大的运动项目并非人人适宜，提醒大家要量力而行。体质虚弱的老年人，尤其是有心脑血管疾病、关节疾病的患者不宜登山。老年人体内各个器官不宜承受过重的负荷，强度过大的项目耗氧量和体力消耗往往也大，老年人登山会加重心脏负担，容易诱发疾病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人，不适宜参加登山等高强度的运动。
4）其他：泡温泉可以帮助解除身体疲劳、促进血液循环、舒筋活络，是现代社会很受欢迎的一种休闲方式，但高温泉水让皮肤血管扩张，血液更多地停留在皮肤和肌肉血管里，心脏或脑供血不足，因此体质虚弱的老年朋友泡温泉容易出汗虚脱，患有心脏病、高血压等疾病的人易出现供氧困难而引发危险，因此泡温泉要谨慎。心脑血管病人或有高血压的老年人如果泡温泉，要注意水温不要过高且时间不宜过长。一旦出现胸闷、头晕、心慌症状，应立即离开温泉。(https://www.daowen.com)
（4）正确判断旅游目的地和旅途长短
现今社会，老年朋友们的生活越来越丰富洒脱，不需把时间全部奉献给子女儿孙，与爱人或三五好友结伴，计划一场长途旅行，不仅能欣赏到更多的美景，也能更充分地体验生活。但长途旅行往往需要花费更多的心思去计划，也容易打破原有的生活习惯，不利于老年人良好生活规律的保持。因此，在开始长途旅行前，除了身体状况外，老年朋友还要思考以下几个问题。
1）能否接受长途旅行中的时间成本和舒适度：长途旅行会不可避免地造成长时间的交通耗时，乘大巴车、火车甚至飞机长达十几个小时都是很常见的情况，大巴车、火车往往颠簸劳顿、空气污浊，而长时间乘坐飞机舒适度又不佳，久坐可能会引起下背部肌肉疼痛、关节僵硬、胃肠蠕动减慢、消化不良等情况。因此，在计划长途旅行前，老年朋友们必须对花费在交通上的时间成本和舒适度进行考量，判断自己能否承担。
2）能否适应旅程中的变化：长时间出门在外，所有条件与家中都有所不同，不仅天气、温度需要重新适应，而且因为要有必需的参观游玩等行程安排，作息习惯甚至饮食习惯也都要进行相应的调整，而老年朋友们不论是身体还是心理的调节能力都比较弱，很容易出现水土不服并引发一些身体上的不适。因此，在出行前，老年朋友们需考虑自己能否适应一定时期内生活节奏的改变。
（5）选择适宜的出游时间
春天，阳光明媚，鲜花盛开。对于有花粉过敏史的老年人来说，应尽量避免出行。
夏天旅行多会选择在山区或海边，但是患有高血压、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病等的老年人，切不可去高原或高山上旅行，建议去气候温和、地势平坦的地方旅行。
秋冬季节，雨水稀少，气候干燥，无论是南方还是北方，都非常适合旅行。但对于患溃疡病或患过溃疡病的老年人来说，这个时节是不适合旅行的，因为消化道溃疡，特别是十二指肠溃疡，在秋冬和冬春交替季节最容易复发。
冬天，北国冰天雪地，景色绮丽。冰上运动、雪地运动、冰雕艺术对生活在南方的人来说有着极大的吸引力。然而，对患有慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的人，以及过敏体质者来说，冬天不宜北上旅行。