长途飞行中的健康指导
有过长途旅行经验的人都知道在飞机的狭小密闭空间里呆上几个小时并不是一件好受的事，尤其是上了年纪的老年人更容易感到不适。下面我们就来说一些小技巧，说不定能让您的长途飞行舒适感倍增。
（1）带上零食
在陆地上饿肚子的感觉就已经很难受了，但那时候还是能随时去超市、小卖部等购买食品；而在飞机上就只能忍受着饥饿等待下一次送餐，或者花钱买机上小吃。所以说长途飞行时随身携带些小吃是十分必要的，最好带点富含蛋白质的零食，它们所带来的饱足感能维持较久，杏仁、花生糖、饼干、酸奶甚至能量棒都是不错的选择。但是千万别带味道太重的零食，以免影响他人。如果晕机的话，也可以随身带一些话梅等，帮助缓解晕机症状。
（2）不要胡吃海塞
人在高空中受气压变化影响肠胃消化能力减弱，再加上如果坐得恰巧是经济舱，活动空间有限，更不容易消化。飞机餐在派发前经过加热，水分会有所蒸发，这时候如果吃得很快胃会不舒服。因此，用餐建议少吃慢吃。
（3）保持充足的水分摄入
在飞机上应尽量加大摄水量，因为长时间在高空中极易产生脱水现象，所以不要等到感到口渴再向空乘人员要水。但最好避免饮用咖啡，因为咖啡中的咖啡因会让您清醒，并且快速消耗体内的水分，还易使人兴奋，是长途飞行中的大忌，所以如果没有特别原因请尽量避免在飞行途中饮用咖啡，可改之饮用矿泉水、绿茶等。
（4）穿宽松舒适的衣物
过于紧身的衣物会影响旅程的舒适感，因此可以选择宽松的长裤和T恤，或者运动衫。飞机上空服人员喜欢把空调开到较低温度，因此准备一个毯子或者多带两件厚衣服就变得很有必要，衣服最好是方便穿脱的外套。此外，穿着较紧的袜子能够避免“经济舱综合征”——脚和脚踝肿胀、小腿疼痛，避免坐的时间过长而导致静脉血栓的形成。
（5）带上U形枕或靠枕
如果您选择带着它们上飞机，那么您的脖子一定会感谢您的。让颈部保持物理状态的舒适无疑是提升旅行幸福感的做法，而且舒适的姿势还能够促进睡眠。(https://www.daowen.com)
（6）带上隔音耳机或耳塞
周围飞机的引擎声音不但会影响到您的睡眠，更会产生精神压力。隔音耳机或耳塞不光能阻挡住飞机的引擎声，还能够阻挡其他在飞机上能让您不适的声音，例如宝宝的哭声。同时您可以下载一些舒缓利于冥想的音乐，这同样能够让您忽视周围有可能引起烦躁的杂音，能够帮助您快速进入睡眠状态。
（7）带上眼罩
在飞行过程中隔绝周边的光线有利于减少时差带来的不适感。因为光线能够影响生理节律，同时也能够放松精神、帮助睡眠。
（8）选择一个合适的位置
如果您不介意看不到窗外风景的话，那么一个在机翼旁的座位会是最佳的选择。机翼旁边的座位能够减少气流影响，因为它更靠近飞机的重心。
（9）带点能打发时间的东西
将自己喜欢的书籍、杂志或游戏甚至电影带在身上，让您不必整趟飞行都看着飞机上的屏幕，尤其是因为在起飞及降落的那段时间不能使用电子产品，书和杂志就派上用场了。
（10）间隔一段时间，站起来走动
长途飞行久坐之后，最常见的问题是足部、腿部水肿。此外，严重的还可能出现下肢静脉血栓，可能导致血液回流受阻。血栓一旦脱落，在血管内被运行到心脏或肺部，甚至会导致死亡。因此，长途飞行时，要避免同一个坐姿保持太长时间，在飞行平稳时，可站起来走动，也可在自己的位置上做一些腿部、足部的“小动作”，如有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等。每隔1小时做一次“小动作”，能很好地预防下肢静脉血栓的形成，也可在一定程度上缓解水肿。