2.便秘

环境和时区的变化容易导致胃肠道功能紊乱，要想改善旅途便秘应尽量保持原有的生活习惯。比如，原来的习惯是每天早晨起床后就如厕，那么无论如何也得挤出时间完成“任务”。另外，早起喝一大杯温水也是不错的选择，充足的水分有助于排便，对于旅途过度运动所耗费的体力也是很好的补充。

旅途中常常难以保证正常规律的饮食，很多游客会携带速食类食品如面包、饼干、泡面等，这些食品粗纤维含量较低，容易引发便秘。因此，建议多带纤维素多的水果，如苹果、橙子等，既方便携带，又食用方便。当然带一些蔬菜更好，如黄瓜、番茄、胡萝卜等，也以带上一罐自制的蜂蜜柚子茶。把柚子肉揉成颗粒，以柚子和蜂蜜3∶1的比例调配后装入密封好的小罐。每天取1勺冲入600毫升左右的水来喝，柚子中的纤维和果胶能起到促进消化的作用，让身体能更好地适应旅途中多变的环境。也可以选择随时补充益生菌。肠道内的菌群不但能帮助消化和吸收，对维持正常排泄也有一定作用。每天喝200毫升左右含有益生菌的酸奶有助于增强肠道蠕动，促进代谢，有效改善便秘情况。

长途旅行时乘坐交通工具时间较长，身体长期保持同一姿势，这样不仅对肌肉骨骼造成一定的压力，也会影响肠道蠕动，产生胀气和便秘。适当运动一下可有效缓解不适，比如乘车间隙可以起来活动，做下肢伸展运动。到达目的地后不妨适当加大运动量，舒展一下筋骨，尽量选择步行的方式来领略街头巷角的城市风情。(https://www.daowen.com)

旅行中的如厕环境也是便秘的原因之一，未雨绸缪很重要，出发前或在如厕环境不错的地方应抓紧时间解决“问题”。其次，如厕心态要调整好，不管怎样的如厕条件，都要相信错过这个下一个有可能更差。