3.失眠

很多人旅游在外住宿时经常会出现失眠、休息不好的现象，老年朋友更容易有这样的情况。原因之一是由于初到一地，入睡环境有所改变，再加上温度湿度的变化、噪声的影响、光线和气味的变化等，造成入睡困难，这就是平常所说的“择席”。其次可能是过度兴奋、疲劳以及慢性病引起的不适影响睡眠质量。

要克服失眠，首先应尽量保持规律的作息。旅游中尽可能保持平时的饮食、起居、睡眠的时间和习惯。黄金睡眠时间是晚上11点到早晨6点，过了夜里11点后反而会更难入睡，天亮后的睡眠质量也不高。应避免过度疲劳和兴奋，不在睡前剧烈运动、喝浓茶和咖啡。不强迫自己入睡，如超过半小时睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。如果上述办法无效，可在医生指导下睡前服用一些镇静安眠药，也可以服用安神丸、养心丸等中药。总之，旅游失眠不是严重疾病，只要加以注意就会很快克服。(https://www.daowen.com)