空椅子练习：

需要准备两把椅子和两个抱枕。

一、椅子面对面的摆放，你坐在其中的一把椅子上，把一个抱枕放在自己的椅子下方代表自己，另一个抱枕放在椅子对面，去想象对面是你想要对话的那个人。

二、坐在你的椅子上，放松你的身体，闭上眼睛，可以做几个深呼吸。去想象那个人就坐在你对面，去留意他的表情状态，去感觉、看到他。

三、让自己回到你们曾经发生冲突的那个场景当中去。去充分地体验内在愤怒，委屈等负面情绪。(https://www.daowen.com)

四、完整地表达你的感受。可以流泪、抱怨、指责。然后用拳头击打那只代表对方的枕头，可以一边打一边表达心里的委屈。

五、直至感觉内在情绪全部释放以后，让自己做两个深呼吸。再把代表你的椅子下放到那个抱枕，把他抱起来。对着这个抱枕取表达内心的感受，比如孤独、脆弱，或者是对爱的呼唤。

六、拥抱着自己这个抱枕，就好像拥抱着小时候的自己。给他按慰和理解。

七、把对面椅子上的抱枕也拿过来，和自己的抱枕拥抱在一起，去想象如果有一句话是送给对方的祝福，会和他说什么。