咨询手记：

我们常说生活中情商高的人都是懂得管理自己情绪的人，有时候明明很小的一件事，因为有了情绪的推波助澜，常常到最后不可收拾。那么我们如何在事件发生时不被情绪所控呢？如果在这个时候给情绪做个隔离，或者按一个暂停键，也许后面事情的发展就没那么糟糕了。

三分钟情绪处理法：

一、去感觉当下你内在有什么情绪，在身体什么位置，这个情绪是否有颜色有形状的？(https://www.daowen.com)

二、看见这个情绪，深呼吸，将身体内所有这种情绪集中在一起，看着他们聚集，扩大。

三、去想象在你面前有一个敞开的大箱子，把刚才感觉到那些情绪统统放进大箱子里。

四、当所有情绪都装进箱子后，给箱子上锁。看着箱子沉入大海，直到再也看不见。