收回投射练习：

闭上眼睛，去想象你心中被你投射的人就站在你面前，看着他的样子，以及他的表情，感觉他有什么话要对你说。接下来可以试着在心里说出下面的话：

亲爱的××，您只是我的老师，您不是我的爸爸。

您给不了我对爸爸期待的部分，您只能给我老师能给我的。

现在，我带着尊重，把放在您身上的那部分投射收回，从现在起，您只是我的老师，我只是您的学生。(https://www.daowen.com)

然后轻轻弯下腰，去想象着自己原本投射在对方身上，那些不属于对对方的期待和指责，统统从对面人的身上收回，感觉有些不属于对方那个人身上的感受，统统飞到我们的背后。

当我们把放在对方的期待收回时，也就还原本来的关系。

这个练习很简单实用，而且有效。