日常生活如何调节情绪

（1）吃得好

应当坚持吃多种新鲜食物；每天吃三种不同的水果加上两种不同的蔬菜；压力过大时饮用充足的水分；比较敏感的人应戒咖啡因（浓茶、咖啡、可乐等）；早餐摄入适当比例的蛋白质，晚餐摄入适当比例的碳水化合物。需要注意承受慢性压力的时候，尤其需要吃得好。

（2）睡得好

应当保持充足的睡眠时间（睡7～9个小时）；利用午睡弥补睡眠不足（下午5点之前小憩），但午睡时间不宜过长；白天进行有规律的有氧锻炼能提高夜间的睡眠质量；上床睡觉前进行有规律的放松训练，同时在就寝前4～5个小时内应当避免饮用咖啡因；避免服用辅助睡眠药物；压力大时尤其需要充足的睡眠。(https://www.daowen.com)

（3）爱好

积极的情感联系会增强正性的情绪、降低压力激素、增强免疫力，并增加多巴胺和血清素的含量。即使只是与陌生人分享情感也能平息杏仁核活动，而这在情绪低落时尤其重要。如果无法与人建立亲密联系，与动物建立亲密联系也可以增强正性的情绪。要善待家中的小动物。没有任何药物可以替代爱。

（4）心态健康

生活只是一次旅行，每一个人都应该尽情地享受这一过程。