本节微课的课后问题解答
问：着陆技术是否与冥想类似？冥想好像可以在平时休息时去做，着陆技术只需要在情绪不稳定的时候去做吗？但是，我本身对冥想和着陆技术了解不多，老师可以推荐一些书或者其他方式进一步了解这个吗？
答：着陆技术与冥想的不同之处在于，应用着陆技术的时候是睁着眼睛的，冥想通常闭着眼睛，关注内部状态，而心理着陆技术更关注外部环境，实际上是用感官感受当下真实的世界，确认整个环境是安全的。着陆技术通常在焦虑情绪影响到生活的时候才去做，主要目的是将我们与消极情绪隔离开，有点像转移注意力，把注意力集中于能做的事情或任务上面。看看自己手上有没有任务清单或期待，如果还没有，现在开始拟一份，然后看看在家中能够做哪些。
问：前期的焦虑不安缓解了，现在家中待得烦躁，怎么应对呢？
答：这个问题比较普遍，因为我们现在还不确定什么时候能够解除隔离。应对这种情况需要看，你目前在哪里、多大年龄，你手上有没有要做的事情，把能做的事情先做起来。如果还不能缓解焦虑，欢迎致电心理援助热线。还可以望望窗外，感受自己。从一些自己喜欢的事情开始，保持15～20分钟，然后再感受一下。
问：只在进行着陆技术时心理平静，停下来后更不安了，做不下去别的事情怎么办呢？
答：如果做完着陆技术之后平静了，停下来之后可以进入下一阶段。比如说专注于某件事，一个任务完成后开始下一个任务。家里其实有很多事情可以做，建议根据你的年龄和性别，平时能做什么就去做什么，如果还不能缓解提问中的这种状况，可以拨打热线与咨询师聊一聊。
问：安全着陆技术强调关注此时此刻，不过我有点疑惑，与负性情绪保持距离很好，不过该怎么把控，会不会不自觉地去压抑、隔离这种情绪？(https://www.daowen.com)
答：心理着陆技术的使用前提是负性情绪已经明显过载了，此时如果还继续待在这样的情绪里，对我们的生存是不利的，所以此时需要停下来，转向环境里安全的、客观存在的事物，先保障当下是稳定的、安心的。如果你希望探索负性情绪，可以在疫情结束之后，在安全的物理环境和心理环境中，与一个可靠的咨询师，一起去探索。如果说这个时候，不自觉地压抑和隔离，也是适应性的防御机制，当老虎已经在你跟前的时候，还不跑，更待何时呢？
问：请问日夜黑白颠倒了怎么办？因为事情多得做不完而焦虑怎么解决呢？
答：①日夜黑白颠倒，估计不是你一个人，我也已经连续有三个晚上睡不着觉，一般在下午补觉。我的解决办法就是白天多干活，包括运动，睡前听音乐，比如胡笳十八拍等纯音乐，10点后把手机放到客厅，关灯，还睡不着的话就做身体扫描，放松身体，或者找催眠音乐来听。
②事情多得做不完，事情是永远做不完的，只要我们还活着。有点焦虑可以让你做得更快、更好。如果焦虑已经超出你的承受能力，你就看看，第一，事情是否太多了；第二，时间管理是否没做好。如果你在武汉，你是医护人员，我就没招儿了，因为所有医护人员都在拼命与时间赛跑抢人，只有祈祷与祝福。
问：刚刚您讲的这些内容都非常好，我身边有些朋友遇到一些困惑，想请您给一些建议，情况如下：朋友在线下培训机构工作，现在因为疫情的原因，线下课程转为线上，因为临时更改，朋友从大年初二、初三开始几乎每天都工作15个小时，精神高度集中，而且还要面对很多家长的不理解，甚至要面对家长特别难听的话语，这样的情况您有什么好的建议吗？
答：这位朋友现在的工作量显然是超载了，如果他是负责专业教学，需要有其他工作人员帮他处理与家长的沟通事宜。把教学和家长沟通分开。来自家长的不理解，建议由培训机构的负责人统一沟通。做一次公开讲座安抚家长情绪。
