非常时期的情绪调节办法
（1）识别、表达并接纳情绪
识别焦虑情绪，让我想到朱建军、曹昱老师回归疗法中的一个理论“焦虑循环圈”（见图6-2），包含六个环节：焦虑、欲望、策略、行动、检验、诠释。焦虑是一种由对“不存在”的担心为核心的多种情绪构成的复合的情绪；欲望来源于对焦虑的不接纳，认为有可能消除焦虑，是一种不满足感，人们希望满足欲望从而减弱或消除焦虑，获得满足感；策略是试图根据经验，找到能满足自己欲望的方法，从而缓解焦虑；行动是内在自我和外在世界之间的对话，用来验证策略是不是适合外在世界，只有行动能实现真实的转化并有可能满足欲望。检验，意思是指检验行动是否完成、是否有效实施了策略、是否满足了欲望，欲望满足后焦虑是否减少；诠释是一个系统认知过程，像做总结一样（对自己的情绪、自己是什么样的人、外部环境如何、自己与他人的互动等）。这个循环是一个反思自我的过程，也是一个简洁、易于理解与学习的工具，可以帮助我们快速看清自己在危机情形下的反应。
图6-2 焦虑循环圈
适当的焦虑恐慌反应有助于激发我们的动力，提高警觉性，促使我们积极行动为疫情的防控做好准备。因此，当我们准确识别这些情绪后，还需要接纳这些情绪的出现和存在，而不是抵抗它们、阻止它们或者立刻消除它们。
（2）筛选接收信息的渠道，控制接收信息的时间
筛选可信度高的传播平台，关注必要且权威的消息，控制每天接收疫情相关信息的时间。在信息过载的心理负担下，应对因求生本能而产生的种种恐惧和恐慌，以及由恐惧衍生出来的对他人的不信任、歧视和排斥，这些不仅可能会伤害他人，也可能伤害自己。
（3）建立正常的生活秩序，保持稳定的生活作息(https://www.daowen.com)
在较长的假期里，日常生活秩序很容易被打乱，睡眠及饮食也变得不规律，一拿起手机就放不下，原定的日常时间安排变得混乱。维持规律的生活作息，每日按照规划完成自己的日常安排，是缓解焦虑的必要条件。
（4）拿出一些时间，做让自己放松的事情
回想日常让自己感到放松的事并行动起来，或者去学习一些放松方式，比如聆听优美的音乐，信手涂鸦（不是为了提高自己的绘画技术，而在于通过随手绘画的过程，个体会不知不觉地疏解内在情绪），冥想正念练习等。
（5）与家人和朋友间产生正向的互相支持
在危机面前，与家人、朋友多做一些积极的沟通，相互去肯定，减少指责，完善自己的社会支持系统，可以有效地抵御自己的孤独感和无力感。
（6）做一些力所能及的助人之事
觉察周围人的需要，给予一些回应。当我们主动关心别人、支持别人的时候，爱和支持就被我们自己创造出来了。
