非常时期抑郁情绪的一般应对方法
（1）心理应对方法
接纳改变：疫情的持续存在会令人们处在“应激”的状态里，人们在疫情中会发生这些变化，都是正常的，是身体在为压力做准备，以帮助人们更好地应对压力的表现，并非意味着人们是脆弱的、有错的。在疫情中发生的这些改变，能帮助人们激发全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。
与情绪共处：接纳改变的一个重要方面就是接纳自己的情绪变化。在疫情压力下，人们表现出与以往不同的情绪变化是在所难免的，也是正常的。大家可以试着回忆一下，自己以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用，那么可以继续使用。
思维认知：人们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维认知的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。人们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做出的努力和做出的改变。例如，我嗓子很不舒服，一直在咳嗽，我要不要去医院？这时可以尝试问问自己：还能想到其他结果吗？能够反驳这个不好的结果的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？这些自问自答的方式，能够让自己的想法更灵活、更实际，从而缓解情绪，更好地应对压力。
（2）行动策略
•合理宣泄，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。
•寻找支持，找亲朋好友聊聊天，要尽量避免接触那些只会一味地嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑以及批评自己的人。
•照顾好自己，累的时候，要先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样才能更快恢复、更好地帮助其他人。
•找回原来的节奏，制订类似原先生活节奏的计划，回到以前熟悉的作息中（无论你的生活规律如何，但前提是规律），找回对生活的掌控感。此外，人们还可以尝试参加劳动和做些其他具体工作来缓解自己的焦虑，如室内运动、做家务等。
•记录作息安排。这些计划可以是你平时会做的，能让你感到愉悦的事，比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。记住不要把计划做得太满，以免因计划无法完成而产生新的自责。每天给自己规划两三件容易完成的事。
（3）放松技术
可以在家尝试以下简单的放松练习：
腹式呼吸：(https://www.daowen.com)
①找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。
②把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续三四秒），感受自己的肚子在吸气时慢慢鼓起来。
③专注地、慢慢地呼出这口气（持续三四秒），让腹部慢慢回缩。
④重复这个过程，直到感到情绪缓解。
着陆技术：
①如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回当下。
②感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。
③动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在与带给自己的感觉。
④环顾四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。
⑤想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者在记忆中，让你感觉到轻松或愉快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等）。
⑥哼唱你童年时喜欢的歌。
⑦腹式呼吸。
