3.一般应对方法

认知、情绪互相作用影响行为，同时行为也带来了认知和情绪的改变，形成一个循环。因此，以下就认知、情绪和行为层面分别介绍了相应的应对方法。

认知层面：

①面对死亡：“死亡”是每个人都会走向的终点，是生命的另一种存在方式。“死亡焦虑”是在面临未知的死亡时，每个人都会出现的为了“生”而转化出的本能反应。因此，因“死亡”而产生的“死亡焦虑”是个体在生命历程中的一种正常心理状态。

②正视死亡：“死亡”并不只是“丧失”“痛苦”“未知的不确定”，还可以是“拥有更多”“体验神奇”“已知的确定”。调整自己对死亡的认知，将重点放在“想要生的确定性”上来，积极、认真、投入地活在当下。

情绪层面：

③调整情绪：情绪复杂多样，但都有其道理。我们需要做的就是要将过度的情绪调整过来，不让它们影响正常生活。从个体内部而言，可以采取冥想放松（自由联想也可以，不用限制自己，想到什么都不用担心，放任自己继续想下去，现实都这么累了可以让自己在内心世界里更自由些）、写字画画（想画什么就画什么，只要你愿意就可以）、听音乐（喜欢的音乐可以使自己开心，不常听的音乐可以带自己走进新的世界）等方式；从个体外部而言，可以选择与朋友线上分享、与家人面对面谈论最近的压力或者趣事等方式，通过在亲密关系或同伴关系中的共同反刍和积极分享，转化自身的消极情绪，调整自身的消极认知，从而正向地面对生活。(https://www.daowen.com)

行为层面：

④自律生活：自律虽然难，但十分有用。在疫情期间和之后，做好人生规划，调整日常作息，合理安排每日的工作学习，积极完成每日计划打卡；早睡早起，保持充分的睡眠，重视饮食营养均衡，形成良好的身体资本。

⑤处理简单事件：死亡是件很难的事情，面对它也很困难。如果暂时还没有办法处理好死亡焦虑，可以尝试着调整其他焦虑——去做容易做到的事情，从他处搭建自我效能感，达成相对的缓解效果，并可以此为突破口，带动死亡焦虑缓解。

⑥运动身心：科学研究已经证实，身心有着密切的联系——身体状态和心理状态可以直接相互影响。因此，在个人舒适、没有杂事烦扰的时候，可以选择跑步、瑜伽或者正念等活动，真正地投入运动，从而刺激身体内啡肽的分泌，使身心处于轻松愉悦的状态。

⑦寻求专业：在个体做出已能做到的最大努力但还是没有办法处理“死亡议题”时（这里需要注意的是，“死亡议题”不一定直接表现为关于死亡的议题），个体可以寻求专业的心理支持。跟着心理医生、心理治疗师、心理咨询师来探索个人的相关议题，从而恢复心理平衡，重新回到正常的生活状态。