乙型肝炎患者如何运用散步健身?

咨询:我是乙型肝炎患者,正在抗病毒治疗,病情控制得还不错,我知道运动锻炼的重要性,也清楚散步是一项简单有效、不受环境条件限制的运动锻炼方式,也一直在进行散步健身,但至今还没有掌握散步的要领,请您告诉我乙型肝炎患者如何运用散步健身?

解答:俗话说“饭后百步走,活到九十九”“没事常散步,不用进药铺”。散步是一项简单而有效的锻炼方式,也是一种不受环境、条件限制,人人可行的保健运动。大量实践表明,乙型肝炎患者根据自己的情况进行适宜的散步锻炼,有助于患者自觉症状的改善和肝功能的复常,散步是促进乙型肝炎患者顺利康复的好办法。

通过适当的散步,可促进四肢及脏器的血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量和心输出量,改善微循环,加强胃肠道的蠕动和消化液的分泌,调节免疫、内分泌及神经系统的功能。同时,散步时宜人的环境还能使人愉悦,调节情绪。乙型肝炎患者根据自己的情况每日进行适当的散步,可解除神经、精神疲劳,使人精神振作,心情舒畅,减轻或消除头晕头痛、心烦急躁、神疲乏力等自觉症状,对病体的康复有明显的促进作用。(https://www.daowen.com)

散步容易做到,但坚持下来却不容易,散步虽好也须掌握要领,散步应注意循序渐进、持之以恒。散步前应使身体自然放松,适当活动肢体,调匀呼吸,然后再从容展步。散步时要保持身体正直,抬头挺胸,两眼平视,随着迈步的节奏,两臂自然而有规律地摆动。散步宜缓不宜急,要根据个人的体力等情况决定速度的快慢和时间的长短,要顺其自然,不宜勉强,可时行时辍,只求逍遥,要量力而行,以不疲劳为原则。散步的方法有普通散步法、快速散步法、反臂背向散步法以及摆臂散步法等多种,乙型肝炎患者一般采用普通散步法,即以每分钟50～80步的速度行走,每次走10～20分钟,每日散步1～2次。

散步何时何地均可进行,但乙型肝炎患者饭后散步最好在进餐40分钟以后。散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底鞋为好,不宜穿高跟鞋、皮鞋。散步的场地以空气清新的平地为宜,可选择公园之中、林荫道上或乡间小路,也可根据个人情况选择山地等,不要到人多、车多或阴冷、偏僻之地去散步。