乙型肝炎患者如何练习健肝操?

咨询:我今年36岁,半月前单位体检时查出我患有乙型肝炎,我知道适当的运动锻炼对乙型肝炎的治疗康复是很有好处的,昨天听一病友说练习健肝操就不错,我想试一试,可是不清楚应该如何练习,麻烦您告诉我乙型肝炎患者如何练习健肝操?

解答:健肝操是乙型肝炎患者常用的运动健身方法之一,分为扭腰晃膀、顺风扫叶、按摩两肋、叩足三里、抡击肩背、双手托天、抬头跷腿以及俯撑挺腹8节,下面是其具体练习方法,在征得医生同意后,您可以练习一段时间。

(1)扭腰晃膀:两脚开立,与肩同宽,膝胯微屈,肩腰等关节放松,悠缓自然地扭腰晃膀,做到上虚(以上体、肩、腰为重点进行放松)和下实(身体重心下移,紧张点移至两脚),呼吸自然,腰膀晃动不拘姿势,宜轻柔,富于节奏。歌诀为扭腰晃膀要自然,关节松动软如棉,上虚下实脚抓地,调息会神守中脘。此式可操练5～10分钟。

(2)顺风扫叶:两脚开立,相距1米左右。膝微屈,全身放松,两臂顺时针方向在身前轮转4～8次,再逆时针方向在身前轮转4～8次。两手轮转时上下左右运动幅度越大越好,但动作亦要轻松柔和,称为“顺风扫叶”,也就是强调不要用力,而要用意。

(3)按摩两肋:自然站立,两手分别摩擦两肋,直到局部发红有热感为止。(https://www.daowen.com)

(4)叩足三里:两拳松握,叩击两小腿上的足三里穴,反复叩击10～15次。

(5)抡击肩背:两脚开立,与肩同宽,肩腰放松,以腰带动两臂,用拳抡击肩背等处,如此进行2～3分钟。

(6)双手托天:两手十指交叉,经过前上举过头,掌心朝上,成托天状。两臂上伸时,同时提起脚跟并用鼻轻轻匀缓地吸气;然后两臂放松,十指松开,沿体前上举,同时脚跟下落,并用鼻缓缓呼气。升降共8～10次。

(7)抬头跷腿:仰卧,两臂前举,收腹,头和上身尽量抬起,同时两腿伸直高高跷起,5～10秒钟后落下。如此操练8～10次。

(8)俯撑挺腹:俯卧,两臂屈肘置于体侧,再伸臂撑起,抬头挺胸,眼看前方,5～10秒钟后落下。如此操练8～10次。