乙型肝炎患者如何练习祛病健身早操?
咨询:我今年38岁,前几天经检查确诊为乙型肝炎病毒携带者,医生让我在戒除饮酒、保持心情舒畅、保持规律化生活起居的基础上,坚持练习祛病健身早操,说这对提高身体素质很有好处,但我不知道应该如何练习,请问乙型肝炎患者如何练习祛病健身早操?
解答:祛病健身早操分为举臂呼吸、屈膝屈肘、摆动双手、屈膝屈髋、体肘侧屈、直立轻跳和便步行走7节,下面给您介绍具体练习方法。需要说明的是,乙型肝炎患者在练习祛病健身早操前一定要咨询一下医生,看病情是否适合运动锻炼,以防适得其反。
(1)举臂呼吸
预备姿势:双脚平行站立,距离与肩同宽,双臂自然下垂于体侧,全身放松。
做法:双手侧平举,掌心向下,略抬头吸气;还原成预备姿势,呼气。重复做以上动作4～6次。
(2)屈膝屈肘
预备姿势:双脚稍分开站立,双臂自然下垂于体侧,双眼平视前方。
做法:略屈膝下蹲,同时双手经两侧屈肘,手指触肩;还原成预备姿势。重复做以上动作4～6次,呼吸要均匀。
(3)摆动双手
预备姿势:双脚前后自然分立,双臂自然下垂,平视前方。
做法:双手交替前后自然摆动2次,呼吸1次(手前举与肩同高,后摆之后又回到与肩同高的位置,叫摆动1次)。先左脚在前,右脚在后,做4～6次;然后右脚在前,左脚在后,重复做4～6次。摆动的节奏要慢。
(4)屈膝屈髋(https://www.daowen.com)
预备姿势:仰卧或坐姿。
做法:屈膝同时屈髋,呼气;还原成预备姿势,吸气。重复做以上动作4～6次。动作完毕,要静躺1分钟。
(5)拉肘侧屈
预备姿势:双脚自然站立,双腿并拢,双臂自然下垂于体侧,全身放松。
做法:身体右侧屈,右手沿右腿外侧下伸,同时侧屈左肘,左手提至左腋下,呼气;还原成预备姿势,吸气。左侧动作同右侧,但方向相反。重复做以上动作4～6次。注意身体侧屈时腿不要弯曲。
(6)直立轻跳
预备姿势:双脚平行站立,距离稍比肩窄,双手叉腰,平视前方。
做法:原地轻跳,中等节奏,均匀呼吸,跳10～12次。
(7)便步行走
预备姿势:双脚自然站立,双臂自然下垂于体侧,全身放松。
做法:便步行走3～6次,节奏要逐渐减慢,同时做均匀地呼吸。