乙型肝炎患者如何保证充足有效的睡眠?

咨询:我是乙型肝炎患者,知道乙型肝炎患者应注意休息,睡眠是休息的重要手段,保证充足有效的睡眠是乙型肝炎患者顺利康复的必要条件,可我近段时间总是休息不好,也不敢吃镇静药,怕影响疾病的治疗,我想知道乙型肝炎患者如何保证充足有效的睡眠?

解答:正像您说的那样,乙型肝炎患者确实要保证充足有效的睡眠。睡眠是休息的重要手段,当一个人困倦的时候,特别是患病的时候,需要休息,而休息的主要方式就是睡眠。睡眠是一种保护性抑制,可提高机体的多种功能,是人类休养生息,精神恢复及热能储存的重要方式,保证充足的睡眠是乙型肝炎患者顺利康复的必要条件。当然并不是说睡得越多越好,久卧会造成新陈代谢下降,营养障碍,气血不畅,筋脉不舒,反而不利于乙型肝炎的治疗与康复。一般认为,急性乙型肝炎恢复期及慢性乙型肝炎患者每晚睡8小时,中午休息1小时就可以了,而对于急性发作期的患者,则应根据具体情况灵活掌握。

睡眠并不像人们常说的那样“想睡就睡”就可以了,某些不良的睡眠习惯往往影响正常睡眠。睡眠要注意质量,高质量的睡眠可使身体得到充分休息,反之即使睡眠时间较长,也达不到应有的休息效果。要保证良好的睡眠,必须有一个良好的睡眠习惯,做到安卧有方。首先应避免不必要的熬夜,熬夜多了就会扰乱睡眠规律,要保证睡眠时间、注意睡眠质量,做到按时睡觉。其次要做好睡前准备,睡前不应思虑太多及进行剧烈运动,也不宜饮茶、饮咖啡、吸烟、吃巧克力等,晚餐宜清淡,不可吃得过饱、过少或过咸,睡前可用温水泡脚,做几节保健按摩操;在床铺的选择上,以硬度适当而又有弹性的棕绷床、席梦思床为好,避免太硬或太柔软的床,枕头应透气、吸湿性好,枕高以8厘米～10厘米为宜,必要时可制成药枕。(https://www.daowen.com)

要注意睡眠的姿势,俯卧位是不可取的,这样胸腹部都受到压迫,呼吸不畅,妨碍睡眠。睡眠最好是采取右侧卧位,因为肝脏位于腹腔右上部,如患者睡向左侧,肝脏位于腹腔动脉的上方,动脉中的血液必须“爬陡坡”上行到肝脏;如患者平卧,肝脏的位置也稍高于腹腔动脉,动脉血也必须“爬小斜坡”流向肝脏,这两种卧床位都对肝脏的血流不利。取右侧卧位,肝脏位于腹腔动脉下方,动脉血就“沿下坡”流向肝脏,同时使心脏不受压迫,促进胃肠蠕动排空,加上全身肌肉放松,不仅为肝细胞再生提供了充足的营养素,还使睡眠安稳、舒适、自然,有利于乙型肝炎患者的康复。

另外,居住环境对睡眠也有影响,居住应安静,通风良好,温度、湿度适宜,尤其要避免光源及噪声影响睡眠。