一、概述

投掷是一项爆发性的高速度田径运动。其运动主要发生在肩、肘关节，但需上、下肢及躯干各关节和肌肉的协同配合。一个完整的投掷运动，可分解为6期：

（一）转身起动期

投掷者侧身弯腰垂臂，以储蓄体位势能。

（二）趋步前进期

侧身趋步快速前移，以获得运动的初速度。

（三）上臂抬举期

前脚着地不动，肘关节屈曲，肩关节外旋，并逐渐达到最大外旋位。

（四）上臂加速期

脊柱强力旋前，同时肩关节快速内收内旋，肘关节快速伸直，将投掷物投出。

（五）上臂减速期(https://www.daowen.com)

肩关节继续运动，直至达到最大内旋位。

（六）跟随期

身体因惯性作用继续运动，直至投掷者获得新的体位平衡稳定。

投掷损伤可发生在士兵投弹训练，标枪、铁饼、链球等投掷项目，以及棒球（投球手）、网球等球类项目中。损伤多发生在上臂加速期及上臂减速期，由投掷过程中肌肉收缩的不协调及肩、肘关节超常范围活动所致。常见损伤包括肱骨投掷骨折，肩峰撞击综合征，肩袖损伤，肘部韧带损伤及投掷肘（肘关节创伤性骨关节炎）等。

预防投掷损伤的根本途径是在保持身体各关节（尤其肩、肘）灵活性-稳定性的基础上，培养正确的神经-肌肉群组投掷反射，提高其协调性和同步性。

（1）重视训练前的热身活动。

（2）掌握正确的投掷动作要领。

（3）消除精神紧张和疲劳。

（4）注意训练后的放松活动。