十三、宁心安眠

宁心安眠是指用于治疗阴虚而心神不安，难以入眠的方法。症见心悸易惊，健忘失眠，精神恍惚，多梦遗精，口舌生疮，大便燥结，舌红少苔，脉细数。多因心血亏虚所致。

【醋疗方】

桂圆莲子枣仁醋方

[组成] 桂圆肉30克，莲子仁30克，酸枣仁30克，食醋30毫升。

[制法用法] 桂圆肉、莲子仁、酸枣仁放入锅中，加500毫升水煮熟，然后倒入食醋，再煮3～5分钟。

[功效] 宁心安神助眠。

花生醋方

[组成] 花生米40克，嫩花生叶50克，粳米40克，食醋20～30毫升。

[制法用法] 花生米和粳米捣研为末，加入嫩花生叶共捣研为细末，加600毫升水煮至400毫升，加食醋调匀。

[功效] 宁心安神助眠。

【注意事项】

1.劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒，忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

2.适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

3.睡前30分钟不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以做一些外出散步之类的松散活动。

4.上床前以40～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

5.忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

6.经常参加种花养草等园艺活动，陶冶性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

7.睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

8.清晨迎着太阳活动，锻炼30分钟左右，有助于人体生物钟的调整。