（1）粗杂粮：糙米、荞麦、燕麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、莜面等都属于粗杂粮。
（2）薯类和根茎类：红薯、土豆、山药、南瓜、胡萝卜、慈菇等。
（3）新鲜蔬果：大白菜、圆白菜、白萝卜、菠菜、青菜、生菜、苋菜、空心菜、西蓝花、花椰菜、西红柿、黄瓜、芦笋、瓠子、青椒等。
（4）菌藻类：香菇、木耳、平菇、茶树菇、蘑菇、草菇、银耳等。
（5）大豆制品：鲜豆腐、白/卤豆腐干、无糖豆浆、千张、腐竹等。
（6）其他：绿茶、红茶等。
