攀岩基本技术分析
（一）攀岩基本手法技术
攀岩用手的根本目的是：使身体向上运动和贴近岩壁。着手点包括：捏点、抠点、指力点、摩擦点、指洞点、环形点和犄角点，岩壁支点的常见形状有几十种。运动员要根据支点上突出（凹陷）的位置和方向分别采用抓、挂、抠、扒、捏、拉、挤、撑和握等不同的手法使用支点，当然，同一支点也可以采用多种抓握方法。比如，有的支点是一个圆疙瘩上的小平台，那么一般的使用方法是：把手指搭在上面，然后垂直下拉。但为了使身体贴近岩壁，完全可以把它捏住，然后平拉。在攀爬中，手指的力量非常重要，平常可采用指卧撑、引体向上、指挂引体向上和提捏重物等方法练习。
1.静态控制手法
（1）抓：拇指放于一侧（起辅助作用），其余四个手指的指关节正向全部放入支点（图6-1）。
图6-1 抓
图6-2 抱
图6-3 戳
图6-4 握
（2）抱：通过手指指尖（第一指关节或第一二指关节）弯曲抓住支点，（图6-2）。
（3）戳：在抓握指造型点时，两个手指深入支点内侧，大拇指压住其他三指（图6-3）。
（4）握：手掌和手指用力将手固定在支点上（图6-4）。
图6-5 压
图6-6 挂
图6-7 抠
图6-8 捏
（5）压：第一指关节挂住支点，一、二指关节竖起，方向与支点开口方向垂直，拇指压住食指（图6-5）。
（6）挂：靠摩擦使手掌掌肚挂在支点上向心用力（图6-6）。
（7）抠：将五个手指的指关节正向全部放入支点上向心用力（图6-7）。
（8）捏：大拇指和其余四指相对用力，夹住支点（图6-8）。
注意事项：
（1）手法选用：同一支点可以有多种抓握方法，尽量使用手指近端手法抓握支点，并增加手与支点的接触面积。
（2）发力方向：抓握支点时，前臂与支点开口方向尽量垂直并缩小与岩壁的夹角，用力方向与开口方向相反。
（3）省力技巧：水平用力时，手臂位置要低，靠向下的拉力加大水平摩擦力；抓握支点时，手腕放松，手臂拉直，要充分使用拇指力量，尽量把拇指搭在支点或横搭在食指和中指指背上，这样可以增大力量。
2.基本动态移动手法
（1）平移手法：双手抓握支点，左手在右手纵垂线左侧抓握支点，重心根据路线需求调整；与之相反，右手在左手纵垂线右侧抓握支点（图6-9）。
（2）交叉手法：交叉手法多用于隔着一个较近的支点，远端手去抓较远的支点。动作要领：左手握点锁定身体，重心落于脚上；右手根据下个目标手点的位置用上交叉或下交叉的方式向左出手抓握目标支点（图6-10）。
（3）同点换手：同点换手指的是以右手换左手支点（图6-11）。
①在能控制住身体的情况下，换手前尽量先在要换出的手的支点上挪出更有利抓握的支点位置给后手。同时，重心往下沉，左手拉直，把身体重量落在脚点上。
②中指与无名指保持不动，先让食指往上离开手点，同时把右手无名指放在原左手食指的位置。
③然后把左手中指移出手点，右手中指放在原左手中指的位置。
④左手无名指移开时，右手食指落下，至此换手结束。
图6-9 平移手法
图6-10 交叉手法
图6-11 同点换手
注意事项：
（1）攀爬时，要对攀爬路线做出计划，同时注意选择着手点，尽量将着手点排出最佳次序。
（2）攀爬的手放置的位置：
①在陡的路线上攀爬时，最好让攀爬的手领先于你的肩膀，两手间的距离与肩同宽是最理想的，或稍宽一点也是可以的。如果两手之间距离太大，或手低于肩，会增加攀爬的难度。
②攀爬一些不太陡的路线时，最好把手放在与肩同高或低于肩膀的位置。
（二）攀岩基本脚法技术
腿的负重能力和爆发力很大且耐力强，要达到一定的攀岩水平，运动员要在攀爬中充分利用腿和脚的力量，因此，必须学会如何更好地运用腿脚。
攀岩脚法技术的关键在于：合理选择支点和正确的踩点方式。攀登者要用敏锐的眼睛去发现路线上可踩的支点。要做到能够在岩壁上发现一个可正蹬的支点，并选择最佳的方位去踩，显然离不开经验的积累。(https://www.daowen.com)
1.静态踩点脚法
（1）脚尖内侧踩点：脚拇趾用力，脚内侧贴近岩壁（图6-12）。
（2）脚尖外侧踩点：脚小趾用力，脚外侧贴近岩壁（图6-13）。
（3）踩摩擦点：在斜坡或造型板上，利用脚前掌与岩面的摩擦踩住并将脚固定住。
（4）脚尖钩点：用脚尖钩住点，利用膝关节的回收力挂住身体。
（5）脚跟挂点：将脚后跟放在点的上部，挂住支点，足跟向下用力挂住身体（图6-14）。
图6-12 脚尖内侧
图6-13 脚尖外侧
图6-14 足跟
注意事项：
（1）踩点时，运用趾根内外侧踩点，而不能用脚掌触点，以便于移动时身体的转动。
（2）脚踝关节放松。
（3）重心移动时，足跟不要踮起。除要调整重心外，踩点后不要轻易改变脚的位置。
2.基本动态移动脚法
（1）平移脚法：双脚踩踏支点。左脚在右脚纵垂线左侧踩踏支点，右脚在左脚纵垂线右侧踩踏支点（图6-15）。
图6-15 平移脚法
（2）交叉脚法：交叉脚法，即通过交叉来完成脚步的移动，通常分为内交叉和外交叉。其中，内交叉是移动脚从作用力脚的内侧进行交叉，通常该点位在作用力脚点的上方；外交叉则与之相反（图6-16）。
图6-16 交叉脚法
（3）同点换脚：手臂控制身体重心，调整脚作用力点的位置，预留部分有效支点位置。然后，另一只脚尖外斜落至空位，作用力脚渐渐抽离支点，另一脚由外侧到内侧渐落至点而变成作用力脚，换脚动作到此结束（图6-17）。
图6-17 同点换脚
注意事项：
移动时，需观察目标脚点的大小和形状，确定支点的最佳位置选用脚法。注意身体重心在落脚后的转换保持动作流畅，以上提到的脚法技术必须成为一种习惯，在实际攀爬时认真运用。
（三）攀岩基本动态组合技术
1.正身技术
（1）适用情形：左手向下握点，上右脚向上发力，出右手抓点；或右手向下握点，上左脚向上发力，出左手抓点。
（2）动作要领：上右脚，身体与脸都朝向右上方点，膝盖朝右，脚尖发力向上，同时左手往下锁，腰往右斜上发力，出右手。
（3）注意事项：整个动作的重心从左往右斜向上移动，所有动作要求同步，身体要协调一致。
2.侧身技术
（1）适用情形：左手侧拉点，上右脚并向上发力，出右手抓点；或右手侧拉点，上左脚并向上发力，出左手抓点。
（2）动作要领：上右脚，身体朝左，脸朝右上方点，膝盖向左，脚尖发力，左手微锁，出右手抓点。
（3）注意事项：动作重心稍往右上方移动，所有动作要求同步，身体要协调一致。
3.正身技术与侧身技术的比较
由于重心移动较大，正身对手部向下锁定的力量要求比侧身大，并能更好地利用上右脚时重心向右斜上移动时的身体惯性发力。
（四）攀岩辅助技术
1.保护技术
根据保护支点的相对位置，保护技术可以分为：上方保护和下方保护两种。
（1）上方保护：上方保护是保护支点在攀登者上方的保护形式。攀登者上升时，保护人不断收绳。要确保攀登者胸前不留有余绳，但也不要拉得过紧而影响攀登者行动。在登大仰角时，这一点尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求。发生坠落时，产生的冲击力较小，安全性较高。
进行上方保护的器材一般有：安全带、主锁和下降器。保护人收绳时，应注意时刻都要有一只手握住下降器后面的绳索，以防止坠落。只抓住下降器前面的绳子，是难以制止坠落的（图6-18）。
图6-18 上方保护（顶绳保护）
（2）下方保护：下方保护是保护支点位于攀登者下方的保护方式。这种保护方式没有上方预设的保护点，只是在攀登者上升过程中，不断把保护绳挂入途中安全支点上的快挂中。这是先锋攀爬唯一可行的保护方法，而且是国际比赛中规定的保护方法，实用性较大。但这种保护方法要求攀登者自己挂保护，而且发生坠落时，坠落距离大，冲击力强。因此，一般适合于技术熟练者使用（图6-19）。
图6-19 下方保护（先锋保护）
A.下方保护要领：
①攀爬前，确保攀登者和自己身体状况能够应付此次活动；
②确保攀爬线道范围没有杂物妨碍防护；
③检查所有攀爬器材；
④正确并熟练使用防护器材；
⑤确保攀登者的安全带和主绳下降器连接正确；
⑥确保防护器主锁扣已“上锁”；
⑦确保主绳位于导向边，制动绳位于制动边；
⑧确保主绳与制动绳没有交缠在一起。
B.下方保护注意事项：
①受力方向与固定点应尽量成一直线；
②制动手决不离开绳索，这是最重要的一点；
③绳子不要太紧，以免妨碍攀爬；
④攀登者停止活动时，可先做出制动动作；
⑤放绳与收绳动作类似，要领仍为：制动手决不离开绳索。
攀爬中，保护者要时刻关注攀登者的动向；要和攀登者保持沟通；不可与其他人闲谈甚至顺手接打电话；保护者应注意主绳是否太松：如果太松，主绳会失去防护作用；制动手要紧抓主绳，直至攀登者安全下降到地面；防护位置要适当，不可离墙身太远。
2.解线技术
个体条件的差异性导致即便是同样一条攀爬线路，每个攀登者的攀爬方法也有所不同。在正式比赛时，攀登者无法观看别人的攀爬路线，必须自己规划路线。因此，攀登者要学会根据自己的身高、臂长、支点距离、自己的技术特点和手指力量等规划攀爬路线。在练习中，同一条路线，往往可以规划不同的方法来完成。对线路进行规划，可以锻炼攀登者思行合一的能力。
路线分析本质上是观察路线。观察路线是一种对路线节奏的把控能力。观察路线时，不能急于出手抓点，省去跨越一个脚踩点落至另一个脚点过程中的每一个细节的观察和思考。
（1）观察路线的要素：观察路线的要素包括手点的开口方向和重心位置、脚点位置和脚法以及重心移动的轨迹，观察路线的所有技巧就在于这三个要素上。在观察路线时，想象力很重要；如何让自己的心像清晰起来也同样非常重要，因为心像的清晰度将决定观察路线的效果。
①观察支点开口方向——确定重心位置；
②分析抓点、踩点身体生理结构——确定技术动作；
③分析支点跨度——确定支点连接组合。
（2）观察路线的步骤：
①根据手点排列，确定左、右手抓握顺序；
②根据支点开口方向，确定身体重心位置和抓握的手法；
③根据手点位置和手法，确定脚点位置和脚法的运用方法；
④确定技术动作，双手和双脚有秩序地抓握和踩点。依次完成身体重心移动，串联起路线中的每一个支点。
（3）观察路线的几种常见情况：
①当两个手点很近时，很可能出现陷阱。应对办法：可以根据下一个动作判断抓点先后顺序。
②做交叉手动作时，如果出现交叉动作错误，那么就容易造成肩带对抗。应对办法：根据下一交叉手点的位置（上、平、下）判断是上交叉，还是下交叉，抑或是平交叉。
③同一个点有两个开口方向（包括隐形方向）可以使用时，应注意以下几点：
第一，要注意确定使用哪种手法；第二，要确定先用哪一个开口方向，再用哪一开口方向，很可能两个开口方向都要使用；第三，手法要考虑好。否则，容易掉入定线陷阱。
④屋檐下支点较大时，一般会有换手的可能，而且脚点一般在手点开口方向的对面。因此，攀爬时，需要考虑是否飞脚或转体。同时，也要相应调整身体观察路线，但抓点手型不能变，因为保持抓点手型有助于清楚观察攀爬动作的可行性。
⑤屋檐下一般选择和手点开口方向相对的脚点，常考虑飞脚和转体。
⑥踩点时，不是简单地踩支点最大部位，而是应选择自己最需要的部位踩，并使用与之相应的脚法，使姿势最为平衡、省力。
3.挂锁技术
快挂技术（clip in）有两种挂绳方式：
（1）第一种挂绳方式：适用于Pinch Clip快挂开口与攀登者背向时。要点如下：拈起并折叠绳子，确保保端在指尖那一侧，身上这端靠近手掌和手腕。伸出拇指放在钩环背侧，把绳子压进钩环（绳子夹在食指和环扣开口处），表面看起来，绳子像被指头卡在了手中（图6-20）。
图6-20 挂锁技术（1）
（2）第二种挂绳方式：适用于Roll Clip快挂开口与攀登者相对时。要点如下：用拇指和食指捏绳，中指指尖放在环扣底部中间，绳子靠近钩环，绳子的端点靠近手指，身体那端从手腕拉出来。然后，把拇指和食指连同绳一起扣进去。在斜板位置上，这种方式会不太顺手，因为快挂靠在岩壁上，绳子会被岩壁妨碍。但好处是：当攀登者出现攀爬滑动时，可以抓住快挂，并顺势带出贴紧在岩壁的
绳子。快挂位置较高时，会比较顺手。当然，在快挂低到腰部以下的位置也是可以使用的（图6-21）。
图6-21 挂锁技术（2）
注意事项：
左手和右手都要勤加练习，才能更快找到适合自己的挂绳方式。