攀岩训练概念、特征与要求

一、攀岩训练概念、特征与要求

（一）攀岩训练的概念

攀岩训练是为了培养优秀攀岩运动后备人才，提高攀岩运动员运动技术水平和运动成绩而专门组织的训练过程。攀岩训练是教练员的“训”和运动员的“练”相结合的过程，即既包括教练员的科学指导，也包括运动员的积极参与。攀岩训练内容包括：攀岩体能训练、攀岩技术训练、攀岩战术训练、攀岩心理训练和攀岩智能训练等。

（二）攀岩训练的特征

1.高空性

攀岩是在岩壁上进行的高空运动项目，因而高空性是攀岩训练的典型特征。初学者或刚入门的运动员在正常训练中，很容易出现“恐高”，这是正常现象。由于攀岩训练的高空特性，在攀岩训练过程中，教练员一定要落实保护方法，加强安全措施，保证场地、器材和装备的安全可靠性，同时严格规范装备连接等操作流程，训练时要鼓励运动员敢于直面高空，多进行高空体验。只要多进行高空攀岩训练，就能最终克服“恐高”现象。

2.平衡性

保持身体平衡是攀岩的内在要求，也是训练过程中的基本要求。攀岩规则规定，任何脱攀现象都会被认定为攀岩失败。因此，在攀岩过程中，运动员要始终保持在岩壁上平衡，确保身体不脱落，这就要求在攀岩训练过程中，特别注重身体的平衡性训练。

3.抗重力性

抗重力性是攀岩训练最明显的力学特征。攀岩是攀登者借助岩壁支点，运用人体四肢和躯干协调配合发力向上攀登的运动。具体而言，是通过脚的有力支撑和手臂的平衡来获得人体在攀岩岩壁上的稳定平衡或向上攀登的动力，实现抗重力运动。

4.视野局限性

视野局限性是攀岩训练的项目特征。在正式攀爬或训练的过程中，运动员眼部距岩壁的距离较近，因而视野不够开阔，导致运动员往往很难观察到后续岩点的全部情况，进而影响运动员的判断，使攀爬停顿或节奏被打乱，不利于运动员技术和能力的发挥。因此，进行攀岩运动训练时，一定要注意拓宽视野训练，这样才能更快更有效地提高攀岩技术水平。(https://www.daowen.com)

（三）攀岩训练基本原则

攀岩训练是一个长期的过程。运动员的发展规划从选才开始，就必须要系统、科学和长远规划。同时，攀岩运动有“墙上芭蕾”的美誉之称，攀岩者在岩壁上的闪、展、腾、挪、移和跃等，对攀岩者的综合体能素质和心智能力都有很高的要求。因此，教练员在进行攀岩训练时，要注重对运动员的体能素质、技术动作和心智进行全面系统的规划和安排，要进行科学的、综合的、全面的训练。并注意在训练中，一定要规范操作，强化安全措施，保障运动员在训练过程中没有安全隐患。

1.科学训练

科学训练是保障训练成功的根本原则。科学训练指训练时，教练员一定要遵循人体生长发育和动作技能形成规律，循序渐进地安排训练内容、方法和负荷，遵循由易到难、由简到繁、逐步提高的原则，对运动员进行科学训练。

2.整体训练

虽然，攀岩技术动作的训练内容分为手法、脚法和混合动作三个方面，但攀岩运动始终是人体的整体运动，每一个攀岩技术动作都是运动员各个身体部位一起参与的结果。因此，在攀岩训练中，教练员要注重让运动员获得更多的、完整的技术体验。除了要训练运动员的单个素质和技术动作外，训练时要对运动员多进行整体训练，让运动员有更多的完整技术体验，以便为实现攀岩动作的自动化和随意化打下良好基础。

3.全面训练

体能是各项运动的基础，良好的运动体能是优秀运动员必备的素质。在全面发展攀岩运动员身体体能的同时，教练员也要特别注意对运动员的攀岩专项体能和运动核心素质进行训练，尤其是要激励运动员在训练高难度动作时做到一鼓作气，敢于攻坚克难。

4.安全第一

安全是攀岩训练中必须严格遵循的基本原则。攀岩是在高空进行的运动，具有惊险刺激性，但也有坠落风险。因此，在进行攀岩训练时，教练员必须坚持“安全第一”的训练理念，在健全安全保障措施的前提下，确保攀岩训练全过程的安全。