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（1） 减压训练：放松法是通过训练，有意识地控制自身的心理生理活动，降低焦虑唤醒水平，改善肌体功能的心理治疗方法。放松法假设只要躯体的反应改变了，情绪也会改变，通过人的意识来控制“随意肌肉”，间接地使情绪松弛下来，建立起轻松的心情状态。
在进行放松训练时，需要有一个安静的环境，处于一个舒适的位置上，不要着急，不要害怕不同的感觉，注意培养一种静态的注意感，要先训练，再应用。如果配合冥想更佳。具体介绍如下。
1） 洗澡减压法：将身体完全浸泡在38℃的温水之中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛感上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升直到头部。
2） 肌肉松弛法：室内温度宜舒适，在沙发上、床上或舒适的椅子上进行。找出自己肌肉紧张的位置，让绷紧的部位持续紧绷5秒钟，慢慢放松紧绷的部分，深深吸一口气，慢慢吐气的同时告诉自己完全放松了。可以配合深呼吸训练：吸气同时数“1、2、3、4、5”，然后吐气时再数“1、2、3、4、5”。
平时简单易行的方法就是双手手臂向前伸直并握紧双拳，左手慢慢张开并自然放下，然后右手慢慢张开并自然放下。或者多做有氧运动诸如跑步、骑车、游泳等。
3） 适度而合理的疏泄有助于调控情绪：不要强忍眼泪，不妨大哭一场有助于减轻痛苦；向心理咨询师进行倾诉并征求排解意见。
（2） 画图体验小练习：选取一间安静、宽松的舒适房间，有干净的桌椅，可伴放一些节奏舒缓、音量不太高、让人身心放轻松的曲子。
1） 坐在桌子旁边，在桌子上放一张白纸，然后用笔在纸上画出自己的身体轮廓。
2） 画出或标出过去两周内你的身体哪里有过不适症状（例如胃、关节、头）。
3） 标明症状的类型（例如疼痛、疲乏、头晕等）。
4） 标明症状的强度：10分制，按强度计分。0 =“没有疼痛”“没有疲乏”，10 =“最严重的疼痛”“极度疲乏”。
同时思考：画出你的身体和躯体症状有何作用？练习过程中你体验到了什么？
（3） 腹式呼吸松弛肌肉小练习：选取一间安静、宽松的舒适房间，有干净的桌椅，可伴放一些节奏舒缓、音量不太高、让人身心放松的曲子。
1） 准备动作：找一个舒适的位置坐下来，可以坐在直背的椅子上（请注意不要让脊柱倚靠着椅背，让你的脊背处于挺拔、高耸而舒适的姿势，双脚平放在地板上，双腿交叉），也可以坐在地板上（双脚着地），在臀部放上一块柔软的坐垫，或者一张矮凳，或者瑜伽垫子，让自己感觉比较舒服和稳定，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。
2） 觉察身体的状态：你可以闭上眼睛，或者盯着某处固定一点，将注意力集中在身体与地板或者其他物体的触感和挤压感上面。去觉察自己的生理感觉，用1 ～ 2分钟去探索这些感觉，关注呼吸的感觉。
● 现在，首先把右拳逐渐握紧。
● 在你这样做时，要体会紧张的感觉，继续握紧拳头，并体会右拳、右手和右臂的紧张。
● 现在，放松，让你右手指放松，看看你此时的感觉如何……
● 再来一遍，把右拳握起来……保持握紧，再次体会紧张感觉……
● 现在，放松，把你的手指伸开，再次注意体会其中的不同。
● 现在，让你左手重复这样做。
● 以同样的方法用于放松左手与左臂，接着放松面肌、颈、肩和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臀部、大腿和小腿，最后身体完全放松。(https://www.daowen.com)
3） 腹式呼吸：现在把你的注意力放到腹部的生理变化上，观察你的腹部随着每一次的吸气和呼气所产生的起伏。
● 关注每一次吸气时腹部肌肉的伸展，每一次呼气时腹部肌肉的收缩。尽量把注意力停留在腹部，体会在整个吸气和呼气的过程中腹部的生理感觉变化。
● 体会在一次吸气和呼气之间短暂停顿的感觉以及一次呼气和吸气之间的短暂停顿的感觉变化。
● 你不需要通过任何方式去控制呼吸的节奏——只要让身体自然地呼吸就可以。
● 尽量把这种宽容的态度带到生活的其他方面——不需要任何陈规戒律，也不需要达到任何特定的目标。尽量让生活顺其自然。
● 我们的思维迟早会从腹部呼吸的感觉中游离出来，陷入到想法、计划、白日梦或者漫无目的游荡之中。但是无论发生什么，不论你的思维是被拉走还是被什么吸引，都不必紧张。思维的游离或被别的事情吸引都是很正常的事，既没有犯什么错误也不能算是练习的失败。
● 当你注意到自己已经不再关注呼吸运动的时候，你应该感到庆幸，因为你终于又回来了，再一次回到了觉察之中。你可以简单地整理一下刚才的所思所想。然后，慢慢地把注意力拉回到腹部上面来，再一次关注吸气和呼气的感觉。
4） 引导想象：想象一处让你感到舒适的风景……在这处风景中有一棵树。
● 走近这棵树，拥抱它，感受它纯粹的给予，感受它带给你的力量……
● 现在，慢慢松开怀抱，转过身，倚靠在你的树上……
● 现在，让自己和树紧密联结，融进树中……你和树已经融为一体……
● 你可以感觉到你的根，感受到怎样透过这些根从土壤中吸收营养……
● 想一想你在此刻最需要哪一种营养。我们在各个层面接受营养，躯体的、情绪的、精神的、心灵的……
● 确定你此刻所需要的那种营养，尽可能准确地命名它……
● 现在，允许你自己接受你所需要的这种营养……
● 现在，感受你的树冠，你透过枝叶吸收太阳的光和热，吸收空气中的养分……
● 再一次，意识到你从阳光和空气中吸收到养分，让你的愿望尽可能清晰……
● 现在，允许你自己接受你所需要的这种养分……感受阳光和空气中的养分和土壤的养分在你体内结合、生长……
● 现在离开你的树，你们逐渐一分为二……走出几步，感谢这棵树对你的帮助……承诺你会尽可能多地回来……
● 现在，让你全部的注意力回到这个房间里。
（王一波）