身体运动功能训练的内容

身体运动功能训练的体系可以划分为激活与再生系统、功能动作系统、功能训练系统、动作纠正系统4个方面。其中功能动作系统中包含了功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）、选择性功能动作评估（SFMA）、YBalance测试（YBT）和基础体能筛查（FCS）。功能训练系统又主要包括动作准备、多方向移动训练、功能力量训练、快速伸缩负荷训练、能量系统发展及恢复再生训练。FMS测试、SFMA测试和Y-Balance测试是身体运动功能训练中最常用的3种检查手段。其主要目的是通过检查发现身体在运动中存在的受伤风险，发现并解决身体存在的薄弱环节，并为之后的训练和治疗提供参考依据。

（一）功能动作系统

FMS既是Functional Movement Systems（功能性动作系统），也是Functional Movement Screen（功能性动作筛查），作为筛查它是一项简单可量化的运动损伤风险筛查测试。评估者可以通过观察参与者完成规定动作的质量，快速地发现身体在运动过程中存在的灵活性、稳定性或神经—肌肉控制力等问题。SFMA是一种从动作模式、功能性动作的整体及原理出发的测试，使评估者发现参与者的功能动作缺陷并找到疼痛的根源，从而进一步有针对性且高效地展开治疗与训练。而Y-Balance测试关注病人自身左右侧的差距和阶段训练前后的差距以及Y字者3个方向上的差距，实际上是比FMS测试和SFMA测试更高级的测试。

通常如果在FMS筛查过程中筛查对象出现了疼痛，则接下来需要进行SFMA评估。反之，如果在FMS筛查过程中筛查对象没有出现疼痛，那在后续追求体能素质的偏好和优势时，就可以使用FCS测试。在做体能训练之前，FCS适合FMS没有问题的人，如果你没有疼痛和功能障碍，那在后续追求体能素质的偏好和优势时就可以使用FCS测试。(https://www.daowen.com)

（二）功能训练系统

主要包括动作准备、多方向移动训练、功能力量训练、快速伸缩负荷训练、能量系统发展及恢复再生训练。动作准备是功能训练系统的第一部分，而动作准备中的第一部分则是激活。训练前的激活与训练后的恢复再生共同构成激活与再生系统，充分的动作准备为预防损伤打下坚实的基础。功能性力量训练主要包括悬吊训练、核心力量训练、振动训练、本体感觉功能训练4个模块。多方向移动训练又称为多方向速度训练，包括变向、角加速度、“减速”3个部分，其可从灵敏练习、步法练习和速度练习多个角度发展运动员的综合素质。快速伸缩复合训练是指能够使肌肉在最短时间内发挥最大力量的练习，它可以通过提高动作速度与爆发力、提高肌肉的弹性势能、增强关节间连接的力量，从而达到减少能量泄露、提高动作效率的效果，因此被视为专项运动的基础。发展能量系统的训练包括有氧训练（如达到65%最大心率，3000米放松跑）、无氧训练（如达到85%最大心率，50米冲刺跑）、混氧训练（如达到75%最大心率，法特莱克跑）3个方面，其作用在于可以有针对性地发展运动员心血管系统和能量代谢系统。恢复再生训练包括主动再生训练和被动再生训练，其中主动再生一般以中小强度的有氧练习为主，如有氧慢跑、功率自行车、简单的徒手动作等；被动再生包括软组织放松、牵拉放松等方式，以及借助泡沫轴、按摩棒等器械的辅助训练，恢复再生训练通常被安排在非训练日或调整休息日。

（三）动作纠正系统

主要是针对动作、姿势、关节活动度、肌力平衡等方面展开矫正训练，以帮助运动员提高动作效率，减少错误动作的出现，避免运动损伤的出现或加重。