孕妇如何迅速补充必需的营养

孕妇如何迅速补充必需的营养

孕妇的合理进食营养十分重要，这主要是分别按妊娠的不同阶段，掌握比较合理的进食量和主要的食物。比如：

妊娠初期：此期胎儿生长缓慢，通常每日只增加体重1克左右，对孕妇的营养要求不很高。孕妇还容易有恶心、厌食、呕吐等反应，所以，只要能尽量吃些清淡爽口的食物，不要因怕吐不敢吃，这样，就影响胚胎发育。

妊娠中期：妊娠3个月后，妊娠反应多已减轻，孕妇胃口也好转，此时胎儿体重每日增加10克左右，所需营养及热量也随之增加。此期间孕妇宜多吃些营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼等。妊娠晚期：妊娠晚期胎儿生长最快，孕妇也应该增加饮食的品种，为使膳食营养全面，就要做到膳食多样化。主要是增加热量、蛋白质、无机盐、维生素等。

孕妇的膳食要富有各种必需的营养素，它不仅要满足吃饱和色香味俱全的要求，还要合理，符合科学要求。

哪些食物中含有必需的营养素呢，该如何摄取呢？

蛋白质在下列食物中含量较多：奶、蛋、肉，如鱼、禽肉及动物内脏。此外，豆类食物如黄豆、豆腐、豆制品中所含蛋白质也多。钙主要在奶及奶制品、豆类.海产品（如海米、虾皮、海带），以及绿叶蔬菜中。铁则在动物肝、肾、血、蛋黄、豆类及绿叶蔬菜中为多。锌在肝脏、干果、蛋、瘦肉及鱼类中较多。

如果孕妇每天能喝500克奶，吃1～2个鸡蛋，肉或豆类食物100～200克，蔬菜500克，水果250克，主食300～400克，另加食一些花生、核桃、瓜子等干果，将是很理想的。