孕妇如何健康饮水和选择水饮料

孕妇如何健康饮水和选择水饮料

我们都知道，水是生命之源，也是六大营养素之一。人不可缺水。水可从饮料或食物中补充，身体内代谢时也可产生“内生水”补充需要。

孕妇不可缺水，水能帮助肾脏保持良好的工作状态和防止便秘，只有多饮水，多小便才能避免孕期常见的泌尿系统疾病。胎儿也非常需要水，只有充足的羊水才能使胎儿自由活动。一般主张，孕妇每天饮水（包括其他液体食物）1~1.5升，最好不少于1.2升。孕妇要在孕期补充水，喝什么样的水饮料好呢？

水是最好的液体饮料。开水经过煮沸消毒，清洁卫生。各地区水内含的物质也不尽相同，但政府已经重视在某些地区缺乏某些必要的物质时在水或其他食物，如盐的添加。所以开水应是水分补充的主要来源。孕妇不要喝生水，以防腹泻或被传染其他疾病。孕妇每天应喝足够的饮料，尤其应多饮水。即使在妊娠期患有轻度水肿，也不要过于节制饮水，因为即使减少液体的摄入量，对于水肿也无济于事。饮水量应根据不同季节和气候所改变，炎热的夏季就要多饮水。

有喝茶及咖啡习惯的女性，妊娠期虽可以继续饮，但不宜过浓。咖啡及浓茶具有较强兴奋性，应该少服。矿泉水有许多微量元素，可以饮用。市场供应的许多饮料含糖分高，不宜多饮。如果妨碍睡眠或觉心慌，则应停止饮用，改饮用水。

夏天，西瓜是较好的饮料，既可补充水也可补充一些矿物质，又可消暑解热，孕妇及产妇都可吃。鲜果汁可以适量饮用，但因糖分高，容易使孕妇发胖。

汽水等充气饮料，最好不用。总之，孕妇最好饮用清水补充水分，其他饮料作为辅助补充。

需要特别指出的是：孕妇及产妇不论喝什么饮料，均不宜冰镇时间过长，太冷太凉的饮料对消化道有刺激，过急大量喝进去，可引起胃肠血管痉挛、缺血，以致胃痛、腹胀、消化不良等。