专题 六字健手法：让双手灵活自如
伸：锻炼手部屈伸肌，缓解手指变形
双手屈肘举起在头部的两侧，上臂与肩同高。然后双手手指充分张开向后用力绷紧。每天坚持做5分钟。
握：提高手腕功能，预防缓解腱鞘炎
双手屈肘举起到头部的两侧，上臂与肩同高，双手用力握紧拳头，同时手腕略微向内（手掌方向）扣。
弯：缓解键盘手、鼠标手
双手屈肘举起到头部两侧，上臂与肩同高，十指同时用力弯曲手指的第1、2指节，使劲地尽量弯曲，稍作停留后再用力伸直，反复做50～100次。
展：锻炼手指、手腕、肘关节的灵活性(https://www.daowen.com)
身体直立，双手前平举，两手手心向外、拇指朝下。然后，两手同时向前后、左右做伸展运动。
拉：锻炼手臂的伸肌群
身体直立，左手手臂伸直抬起到与肩同高的水平，手臂内侧向上。手腕自然弯曲，掌心向前，五指并拢向下，用右手抓住左手手指，往身体一边拉伸，停留10～15秒后左右手交换做。
钩：提高手臂肌肉的弹性，增加肌肉的力量
身体直立，双手前平举，肘关节伸直，掌心向上，然后双手手腕缓缓用力抬起双手，除拇指外，其他两手四指并拢向上勾。注意，时关节一定要保持伸直状态。
