提踵操，提高双脚踝能力

提踵操，提高双脚踝能力

操作方法

1 身体先挺直站立，双手自然下垂。

2 双脚尖点地，抬起足跟。

3 足跟落下。重复做抬起、落下的动作50次。

4 每天早晚各做1次。(https://www.daowen.com)

功效

该运动对脚踝是一种综合锻炼。

TIPS

该动作对脚部扭伤有、很好的调治作用。

松木锯末、陈醋熏蒸，缓解踝关节扭伤的疼痛

用松木锯末500克，陈醋500毫升。另加清水400毫升，煮沸后倒入盆中，将患足放在药盆上，距离约20厘米，再覆盖宽大毛巾。每次熏蒸15～20分钟，每日1～2次，5～7次为1疗程。