360°纤腰，跟“水桶腰”说拜拜

操作方法

1 坐姿侧弯腰。双腿盘坐在瑜伽垫上，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳侧，右手轻轻触地，由腰椎带动上半身缓缓向右侧弯曲，达到极限时，自然呼吸，保持15秒；然后换另一方向做，各重复10～20次。

2 站姿伸臂弯腰。双脚站立，手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立姿势，重复10～20次。

功效(https://www.daowen.com)

这个动作不仅可以减少腰侧赘肉，还能增强腰部灵活性。同时，还可锻炼腰腹部的耐力、柔韧性。

TIPS

每周做3～4次，一个月后你就会明显看到收腹塑腰的效果。

减肥的时候可以吃零食吗？

减肥时如果总是在两餐间感觉饥饿难忍，不妨吃点小零食，以免在下一顿饭的时候进食更多。但是要选择健康的零食，例如全麦面包、全麦饼干及糖分低的坚果和水果等。