单腿伸展，打造紧实有弹性的大腿

操作方法

1 双脚并拢，身体挺直站立，手肘弯曲，大拇指在前，其余四指并拢在后，放在髋骨两侧。

2 右脚向右侧迈出一大步，充分弯曲膝盖，完全伸直左腿，上身微微前倾，保持腰背挺直。

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3 右腿蹬地，伸直右腿并起身。反复进行6次后，换另一侧腿同法进行。

功效

促进消化，伸展下腰部、腘绳肌腱和小腿，并能很好地舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。

TIPS

人的身体是一个整体系统，每一个相关部位都要正确的摆在相应的位置上，才可能有效锻炼到应该锻炼的部位。如果腿部的姿态不正确也很难做到腰背部肌肉的拉伸。