老年人保护关节功能操

操作方法

1 叩头。以颈椎为轴，依次向前、后、左、右，做低头、仰头及侧屈头，共做32次。然后再做顺时针和逆时针方向转头，各做2次。

2 甩手。两腿开立，含胸弯腰，背略弓，两臂自然下垂。以肩关节为轴，依次前后、左右摆动2分钟。

3 腰背功。两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背，做体前屈，两臂下垂，然后团身抱膝下蹲，再并腿直立。共做8次。

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4 肩关节。一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时，另一臂从侧方向后伸到背部，手指触背。尽量使两手指在背部接触，连做8次。

5 踝关节。坐姿，两踝关节分别做屈伸及两侧旋转运动，连做10次。

功效

活跃四肢关节，使关节不老化，更灵活。

TIPS

老年人做上述运动，要注意力度均衡，以自觉不累、身体能承受为度。