练练腿脚，防止衰老

操作方法

1 卧位运动趾与踝。仰卧在床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动20次，五趾分离、并拢20次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节20次。

2 足跟走路。把足尖跷起，用足跟走路，可以锻炼小腿前侧的伸肌。

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3 侧方行走。先向右移动50步，再向左移动50步。可以锻炼内收、外展肌群，补练日常向前行走时运动量较小的肌群。

功效

促进血液循环，活血化瘀，增强腿力和关节韧带的柔韧性，使四肢协调能力增强，从而增强身体免疫力，防止过快衰老。

TIPS

人老腿先老。因此，防老抗衰，应该先从腿脚锻炼开始。