羽毛球运动的基础知识

一、羽毛球运动的基础知识

（一）羽毛球运动的握拍

正确的握拍是各种击球动作的基础。握拍的正确与否将直接影响击球的准确性，影响技术的全面发挥和提高。握拍法有正手握拍和反手握拍两种。

（1）正手握拍。握拍时，先用左手拿住拍子的腰杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手掌，虎口对准拍柄侧面内沿，拇指与中指接近，食指稍分开自然放松，其他三指自然地握住拍柄。

（2）反手握拍。在正手握拍的基础上，把拍柄稍向外转，食指收回，拇指的第二节内侧顶贴在拍柄的内侧棱上或面上，其他三指放松地握住球拍，手心与拍柄之间留有一定的空隙，使手腕和手指能灵活运动。

不论用哪种握拍法，在击球之前，握拍要做到松握自然，在球与球拍接触的一刹那，再紧握球拍。

（二）羽毛球运动的步法

1.上网步法

站位在球场中间。当对方击网前球时，脚跟提起轻跳迅速调整身体重心。若以两步上网时，左脚先迈出一小步后蹬地，右脚紧接着迅速向前跨出一大步，以脚掌外侧和脚后跟落地滑步缓冲。左脚随即向前跟进，以协助右脚回蹬。上体侧身向前倾，两腿成弓箭步，右脚尖朝外斜。击球后，以并步或小跑步返回原来位置。若以三步上网时，右脚先迈出一小步后，左脚垫上一步或从右脚后面交叉一步，并随着蹬地，右脚紧接着迅速向前跨一大步，左脚同时向前跟进，以协助右脚回蹬。击球后，并步或小跑步回中心位置。

不论三步、两步或一步上网，最后一步都要求右脚在前，身体重心在右脚。

2.后退步法

后退步法有正手、头顶交叉和反手后退三种，应根据来球的落点和速度灵活地加以运用。

（1）正手后退步。以并步后退步为例，当对方快击球至后场时，轻跳调整重心，然后右脚蹬地，快速向右后撤一小步，髋关节随着带动上身转体侧身向网，接着左脚并步靠近右脚跟，右腿再向后移至击球位置。在移动中，做好挥拍击球的准备，待来球在右肩上方下落时，正手原地或跳起击球。击球后用并步或小跑步回中心位置。

（2）头顶交叉后退步。起动后，以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步（蹬转角度应较大），左脚即刻往身后交叉后退一步，紧接着右脚再向左后场退一步（重心落在右脚上），左脚跟进一步，成为上体后仰侧面对网的姿势，此时，可以做原地或起跳头顶击球。

（3）反手后退步。准备姿势与正手后退步法基本相同。只是当对方来球到反手底线时，右脚并步移向左脚后跟，身体随之向左后侧转，然后右腿蹬地，左脚向左后方撤一步，背对网，右脚从左脚前向左后方跨步到击球位置，做反手击球动作。

无论采用何种后退步法，最后一步都必须是右脚在后，身体重心落在右腿上。