网球运动的基础知识

2026年01月15日

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一、网球运动的基础知识

（一）网球运动的站立姿势

技术要领是：两脚开立与肩同宽，身体放松，眼睛平视，双膝微屈，重心在两个前脚掌上，脚后跟稍稍抬起，肩部放松，两肘自然下垂，轻触腰两侧，保持拍头位置高于手腕。

（二）网球运动的击球站位

击球过程中，面对球必须采用合理的站位，才能打出各种好球。击球站位是移动调整到位后，最后完成击球动作时所运用的专门脚下动作姿势。

（1）关闭式站位。从准备姿势开始，双脚脚尖指向球场底线，击球时要充分转体移动成双脚和底线类似平行的位置来打球。

（2）开放式站位。从准备姿势开始，双脚脚尖指向球场底线，击球时保持脚尖朝向不变，两脚之间变宽，击球时重心落在右脚上，蹬地，转腰发力之后，支持力量转到左脚上。

（3）半开放站位。从准备姿势开始，双脚脚尖指向球场底线，介于以上两种步法之间。击球时，发力基本同开放式步法。

（三）网球运动的握拍方法

网球的握拍分为正手和反手两种类型，这两种技术中有多种握拍的方式，各种握拍方式都有自己的特点。作为一名网球初学者应该选择更适合自身特点的握拍方式，以便于形成自然、流畅的挥拍动作。正手握拍的方法大体分为这样四种：第一种叫东方式握拍法；第二种叫大陆式握拍法；第三种叫西方式握拍法；第四种是半西方式握拍法。反手握拍分为双手反拍和单手反拍。

1.正手握拍的方法

（1）东方式握拍法。以右手为例，将握住球拍那只手的虎口与拍柄右上方的侧楞正对，手掌根紧紧贴住拍柄右斜面的位置，拇指在拍柄左边的垂直面进行垫握，食指和中指稍微间隔开，用食指的下关节将拍柄的右垂直面压住，五个手指将拍柄紧紧握住，这种握球拍的方式有利于提升运动员正手击球的力度。(https://www.daowen.com)

（2）大陆式握拍方式。拿右手来说，在网球运动中，无论是正手反击球还是反手击球，都不用改变握拍方式，可始终保持一样的状态。这种方式一般侧立球拍，自上而下将球拍握住，就像手里将铁锤柄握住的方式。将虎口与拍柄的上面楞面正中心位置相对，手掌根与拍柄上面的小平面相互抵住，直伸拇指将拍柄围住，食指最下面的关节与拍柄右边的上斜面紧紧相贴，同时，小拇指和无名指都与拍柄相贴。这才是正确的握拍法。

（3）西式握拍法。拿右手来说，拍面平行于地面，从拍上面的方向用手将拍柄握住，手掌根贴在拍柄右下斜面，不要前伸食指和拇指，拍柄上部小平面被拇指压住，食指下面的关节将拍柄的右下斜面紧紧握住。

（4）半西式握拍法。仍然拿右手来说，这种方式是将握拍手的虎口与拍柄右下侧楞位置正对，手掌根贴近拍柄的右斜面，拍柄的右上斜面由拇指垫握，食指与中指之间保持一点距离，拍柄右垂直面被食指关节压住，拍柄被五指紧紧握住。这种握拍介于西式握拍法和东式握拍法之间，结合了两种方式各自的特点。

2.反手握拍的方法

（1）反手双手握拍法。右手式东方式反手握拍法，握在拍柄端部；左手式东方式正手握拍法，握住右手的上方。

（2）单手反手握拍法。以右手为例，在东方式正手握拍基础上，把手向左转动1/4，即转动90°（或拍柄向右转动1/4，即转动90°），使虎口对正拍柄左侧楞面上，即用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指直贴在拍柄的左垂直面上，食指下关节压住拍柄右上斜面。

（四）网球运动的基本步法

（1）跳步。每次击球前常用的步法，球员从准备姿势跳成击球站位。

（2）滑步。在准备击球或击球后回位的距离较短时，采用滑步。

（3）小碎步。挥拍击球前用小碎步调整可以帮助初学者处于最佳的击球位置。