网球运动的技术教学
（一）网球运动的正手技术
正手技术是网球运动中最常用和最重要的一项技术，同时它也是初学者最开始学习和容易掌握的一项技术，根据触球时不同的动作方式会产生上旋、平击、下旋、侧旋旋转技术。下面我们以右手持拍为例，介绍正手动作基本技术。
（1）基本姿势。两脚开立与肩同宽，身体放松，眼睛平视，双膝微屈，重心在两个前脚掌上，脚后跟稍稍抬起，肩部放松，两肘自然下垂，轻触腰两侧，保持拍头位置高于手腕。
（2）拉拍。右手握拍，左手伸出以保持平衡，将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。是把球拍拉向身后、准备击球的动作环节。从网球技术发展趋势来看，击球速度越来越快，后引拍的幅度大小需根据击球灵活掌握。
（3）挥拍。向前挥拍时将球拍从下往上、从后往前地挥击前方的球。是把引向身后的球拍，从后向前挥动去迎击来球的动作环节，这一动作阶段是决定击球速度的关键环节，整个动作的完成要遵从鞭打动作原理。
（4）拍面触球。球拍接触球的时候保持拍面朝向位置不变，通过前臂发力做出拍面从下向上、拍头从右往左的摩擦球动作。击球的质量决定于球拍触球的一瞬间。如果没有能够用拍面的甜点来击球，或击球一瞬间球拍握得不牢，都会使击球效果不佳。
（5）随挥球拍。当球拍接触球后，随着惯性挥拍逐渐减速，将拍轻松挥到左侧肩上，是击球后顺着挥动球拍惯性随势前挥的过程，既是整个击球技术动作结束阶段，又是击球后上肢肌肉相对放松阶段，还是协调技术动作的阶段。
（二）网球运动的反手技术
反手技术是网球运动中最常用的一项技术，分为单手反拍和双手反拍两种握拍方式，根据触球时不同的动作方式会产生上旋、平击、下旋、侧旋旋转技术。
1.单手反拍击球动作要求
下面我们以右手持拍为例，介绍底线单手反拍动作的基本技术要求。
（1）握拍时，一般使用右手握拍，左手在引拍动作中起主导作用。
（2）站位时，右脚在拉拍的时候朝着左前方的方位跨出，重心保持在前脚附近，要时刻保持身体的平衡。
（3）拉拍上，肩膀朝着左方稍微转动，并且使用左手把球拍朝着后面的方位拉出去。
（4）击球点上，一般来说，球拍与球相接处的空间位置便是击球点，身体的左前方式反手回击球的击球点，击球高度一般在肩膀以下、腰部以上的范围内。
（5）挥拍动作。挥拍时，要按照从下往上、从后往前的顺序将球打出去。
（6）随挥动作。一旦球拍和球相互接触，便要利用球拍的惯性让球拍保持持续运动。
2.双手反拍击球动作要求
（1）握拍动作上，利用双手握拍反拍击球，两只手使用的握拍法都是东方式，如果运动员使用右手握拍，右手的握拍方法是东方式反拍握拍法，手掌根部与拍柄的端部相贴近，左手的握拍方法是东方式正拍握拍法，其位置保持在右手的上方。
（2）拉拍动作上，从侧身位置向肩背位置转变朝向，引拍朝着后方进行，从而争取到更多的力量击球，右脚朝着前方位置跨出，身体的重心始终保持在右脚上。
（3）击球点位置。运动员击球时要将腰身回转，球拍按照后下朝着前上的方向挥出球，拍面始终保持垂直，触球的位置要在中部或中部偏下，让球产生出上旋的力量，右脚侧前方式击球点位置，要伸展双臂将击球的力量增强，此时，身体的重心要朝着右脚的方向移动。
（4）随挥动作上，完成击球动作后便正对球网方向，随挥动作要按照后下到前上的方向，在肩部位置将动作结束。
（5）准备姿势的恢复。完成随挥动作之后，手臂要慢慢地朝着身体中心收回，为下次击球做好准备，保持动作的流畅性。
（三）网球运动的发球和接发球技术
1.发球技术
（1）重要动作技术。准备动作、随挥、握拍、挥拍、击球和抛球等动作共同构成网球发球的主要技术。
1）准备动作。双脚保持自然状态分开站立好，两个脚尖朝着相应的发球区，身体微微向前面倾斜；手上最好只拿一个球，持球手的食指、中指和拇指握着保持自然着落状态的球，球的后面由无名指和小指保持自然弯曲状态握住，不能将球捏在手里或者用太大的力量紧紧握在手中。
2）握拍方式。一般使用大陆式握拍或东方式反手握拍方式。
3）抛球动作。在回击拍球的过程中抛球动作的质量起重要作用，要想获得更好的挥拍效果，要求抛球必须平稳、位置合理，手臂要一直保持伸直状态，将手心朝着上面，握球手的食指和中指以及拇指平稳托起网球，要避免一些手部小动作，比如甩手腕和勾手指，球在空中旋转的时间越少效果越好。球从手中脱离之后对空中位置的要求：结合运动员自身的需求，球与手脱离之后在空中的位置决定了身体的前后位置。总体来说，第一次发球对出球的攻击力和速度有更高的要求，这决定了击球点要更加靠近前方，所以抛球也要更加靠近前方。第二次发球采取保守战术，优先考虑成功率，再对球的落点和旋转进行控制，相应的击球点也要往后移动，这就需要抛球的位置往后靠一些，与身体处于背弓状态的纵轴线保持一致。
4）挥拍动作。挥拍击球动作和抛球动作是在同一瞬间进行的动作。后摆球拍是挥拍击球的重要环节，要求运动员在准备姿势的前提下将身体转向持拍手的方向，充分发挥手肘的作用，先对小臂进行引导，下吊球拍，再移动到背后发挥手肘的轴带动臂作用，朝着击球点摆拍。这个过程类似于借助拍头的力量挠后背，所以又被称作为搔背动作，做这个动作的目的是持拍手能够获得更多的摆动速度，从而增强击球瞬间的爆发力。还有背弓动作，包含在这个过程中，当球拍在后面摆到一定的高度之后，不能在身体的侧面紧紧夹住大臂，而要把手肘作为轴心，从小臂到手再到拍头逐次向身体后面和背部下吊球，同时，将双膝弯曲，随着身体向后展开呈现出弓形。
5）击球动作。在做出背弓动作和膝盖弯曲动作的前提下，从下而上将踝部和膝部蹬起来，将背弓反弹朝着出球的方向转动身体，此时手肘仍然发挥轴的作用，将手带动、朝着击球点摆动拍头，最后在爆发力量最大、最集中的瞬间把抛到空中的球击中。这个过程中的发力动作要一气呵成，由运动员个人掌握好节奏，击球速度和力量受到运动员击球素质和习惯的影响，相同之处在于球拍到达击球点的瞬间必须是球拍最具爆发力、走势最快的时候。
击球点是网球运动员握住球拍在空中尽可能争取的最高点位置，包括弓背和屈膝在内的身体动作都是为了积蓄发力、蹬力的力量，这也是一个比较理想化的想法，因为第一发球和第二发球的需求不同，要相应地朝着前后方位变动击球点，但是在击球点的选择上必须坚守“力争高点”的原则。只有在最高点的基础上，才能尽可能将动作完成，才能拥有更大的力量对球的落点、球路进行控制，高点击球的优势非常明显。
6）随挥。当运动员将球击中，意味着已经完成了挥拍击球动作，但是发球过程并没有结束，仍在持续进行。球一旦到达了击球点的位置，球员要顺着身体的状态和挥拍的惯性动作进行转肩、收拍和收腹，最后利用大臂的带动作用，将拍子朝着持拍手的另一侧身体侧面收回，这才是发球动作的结束。
（2）技术要点。
1）全身保持放松状态，向相应发球区侧身，眼睛注意观察对手。
2）不论在右区或左区，右脚的脚尖都指向右网柱，两脚尖的连线指向相应的发球区。
3）手握住球不能用力，可以形象地比喻成现在是在握住一只小鸟。
4）抛球手和握拍手同时向上，抛球并拉开球拍同步完成，尽量使身体呈“弓”形伸展。
5）转身向前，小臂向下引拍。
6）眼睛看球，后脚蹬地，手臂向上在高点挥拍击球，手腕轻轻发力。
7）重心向前，后脚前移，随惯性自然地完成动作。
2.接发球技术
击球、握拍、随挥、准备姿势和站位都是网球接发球技术方法的重要组成内容。
（1）握拍法。要根据运动员的不同运动习惯，选择与之相符的接发球握拍方式。如果运动员对正手击球比较熟悉，在对方发球之前使用正手握拍。如果对方朝着你的反手方向发球，就要使用反手握拍法，加之从反手握拍向正手握拍的方法转变也比较简单，握拍时手上要舒适、轻松。
（2）站位和准备姿势。在准备姿势时，运动员的双脚保持自然状态分开站立，两脚距离和肩保持一样的宽度，微微弯曲双膝，脚跟与地面相离，重心放到前脚掌上，拍头朝着对方并和腰保持差不多的高度，身体轻轻摇晃或者两脚轻轻在地面跳动，眼睛随着对方的抛球动作移动，密切关注对方抛球的方向、高度和拍面。如果发现对方的拍面有一定角度，则可以判断为切削发球，要准备向上面移动，如此一来便能在最短的时间内到达接发球的点位。发球员和左右落点形成的连线夹角的分角线位置是运动员的站位，并且要根据对手发球的力量和方式来决定前后的位置，站在底线之后1～2米的位置才能将良好的大力发球接住，站在底线前后才能接住其他发球。注意朝着前面踏进一大步才能更好接住第二次发球，这是由于第二次发球的落球点大多数是近网位置，且速度比较慢，如果对方发球比较软，则要朝着前面再多走几步。
（3）击球。接发球时使用的击球动作类似于正常击球动作。一旦对方将球发出，则要按照预测好的击球点接住球，快速完成身体转体将引拍动作完成，要注意后摆距离尽量短一点，结合对方不同发球的特征调整击球的幅度，将球拍握紧，固定手腕，并且朝着击球方向踏出与之方向相反的另一只脚，同时，朝着前面回击球，击球点要与身体前面胸部的位置差不多，将球拍朝着击出球的方向送出，将球拍与球的接触时间延长。
（4）随挥跟进。一般来说，完成击球之后很少会将随挥动作加上，竖起拍头，在较高处顺势结束动作，将身体重心稳定在前脚掌上，脚跟与地面相离，做好准备应对下一次来球的回击，并且立刻朝着自己一方场地的中间移动，或上到网前。