健美操运动的基本动作
（一）健美操手型
健美操手型由以下两个部分组成：
一是掌，其又包括了分掌和合掌两种类型。分掌是指将五根手指最大力度地张开，并确保手腕部位肌肉的紧张度；合掌则是将五个手指合拢。
二是拳，即将大拇指压住食指并保持五手指用力合拢。
（二）健美操身体部位基本动作
（1）头、颈动作。主要包括了以下几个动作要领：一是屈：是指弯曲头颈关节的运动，由前曲、后曲以及左右曲组成；二是转：是指头颈部和身体保持垂直性的转动，由左转和右转组成；三是绕，即轴心为颈部以弧形为轨迹进行转动，由左绕和右绕组成；四是绕环，即轴心为颈部进行的圆形轨迹的转动，由左绕环和右绕环组成。
在做头颈部动作时应该保持上体的挺直，并准确转动头颈部，充分地伸展相应的颈部机体群。
（2）肩部动作。主要包括了以下几个动作要领：一是提肩，即向上方向运动肩胛骨的动作，主要由单肩提、双肩提和依次提几个类型组成；二是沉肩，即向下方向运动肩胛骨，由单肩沉、双肩沉以及依次沉几个类型组成；三是绕肩和肩绕环，即轴心为肩关节来进行360°及以上的圆形轨迹活动，由单肩向前、后绕环、双肩和依次绕环等类型组成。
在做肩部动作时要保持肩部尽最大可能地向上提或者尽最大可能地向下沉，确保动作的力度和幅度。绕肩时上体以及颈部、头部都要保持不动。
（3）上肢动作。主要包括了以下几个动作要领：一是举，即轴心放在肩部做180°以内的活动转动，主要由单臂、双臂的前方、后方、侧方以及侧上和侧下几种类型组成；二是屈，弯曲肘关节到一定程度，主要由胸前平屈、肩上侧屈、肩下侧屈等几个类型组成；三是绕，即向内、外、前、后做大于180°、小于360°的弧形轨迹活动；四是绕环，是指的将轴心放在肩关节进行前、后、内侧的绕环活动；五是振，即将轴心放在肩部，最大幅度地摆动手臂的活动，主要由上举后振、下举后振以及侧举后振几个类型组成；六是旋，即将轴心放在肩部或者肘部来转动手臂的运动，主要包括了臂旋内和臂旋外两个类型。
在进行上肢动作时需要注意的是：保持上体的挺直、位置的准确和最大限度、度的幅度和力度。
（4）胸部动作。主要包括了以下几个动作要领：一是含胸，最大限度地合并两肩，确保胸腔的收缩；二是挺胸，即最大限度地扩展两肩，确保尽可能打开胸腔；三是移胸，即固定髋部不动，左右方向水平移动胸部。
在进行胸部动作时要注意的是：任何一项动作都要保持幅度的最大化。
（5）腰部动作。主要包括了以下几个动作要领：一是屈，即不转动下肢的同时水平方向转动上体的运动，主要由前屈、后屈以及左右侧屈几个类型组成；二是转，即保持下肢不动的同时垂直方向转动上体，主要由左转和右转两个类型组成；三是绕和绕环，即保持下肢不动的同时按弧形和圆形轨迹垂直转动上体的运动，主要由左绕、右绕以及绕环几个类型组成。
在进行腰部动作时要注意的是：要最大限度的向外伸展，幅度要最大化并保持动作连贯性。
（6）髋部动作。主要包括了以下几个动作要领：一是顶髋，即快速水平移动髋关节的运用，主要由前顶髋、后顶髋、左顶髋以及右顶髋几个类型组成；二是提髋，即快速向一侧提髋关节的运动，主要有左提髋和右提髋两种类型；三是绕髋和髋绕环，即以弧形或者圆形为轨迹进行的髋关节运动，主要由左绕髋、右绕髋和绕环等几个类型组成。
在进行髋部动作时需要注意的是：要保持动作的平稳性和协调性，动作要柔美和富有弹性。
（7）下肢动作。主要包括以下几个动作要领：一是弹踢，即屈膝保持大小腿呈90°向前、向后以及向侧方向进行弹伸运动，主要由前弹踢、后弹踢以及侧弹踢等几种类型组成；二是踢，即两腿从下往上向各个方向进行摆动的动作，主要由前踢、侧踢以及后踢等几种类型组成；三是蹲，折叠大小腿的动作称之为全蹲，而大小腿之间形成夹角的即为半蹲；四是屈伸，伸展和弯曲膝关节循环交替的动作称之为屈伸，可以双腿同时进行，也可以依次作出屈伸动作；五是内旋和外旋，即轴心放在膝盖部位进行内侧或者外侧的旋转活动，可以两腿同时进行，也可以依次进行。
在进行下肢动作时要注意的是：应该保持力度直达身体最远处，并最大可能地伸直上体，保持动作的弹性等。旋转时应该以膝部为轴来带动。
（三）健美操基本站立
基本站立由以下几个类型组成：
（1）立：主要由以下几个动作组成，一是直立，即保持头颈、上体、下体以及脚都处于同一直线上；二是开立，两脚以肩宽或者稍宽于肩宽为标准左右分开；三是点地立，即将一条腿直立于地面，另一条腿则伸直以脚尖落地，主要由前点力、侧点立以及后点立几个类型组成；四是提踵立，即提起两个脚跟，并以前脚掌立于地面。
（2）弓步：将两脚一前一后左右站立，绷直一脚，弯曲一脚，保持脚尖垂直于膝部，主要包括了前弓步、侧弓步以及后弓步三种类型。
（3）跪立：保持大腿和小腿呈90°角的跪姿，主要由双脚跪立和单脚跪立两种类型组成。