二、运动与呼吸

1.一次性运动时呼吸的变化

运动时每分通气量的增加主要是潮气量的增加；当运动强度增加到一定程度时，则主要依靠呼吸频率的增加。

在一定范围内每分通气量与运动强度呈线性相关，若超过这一范围，每分通气量的增加幅度将明显大于运动强度的增加。

定量负荷运动时，通气量的增加规律类似饱和曲线的形式，即先快速增加，再缓慢增加，最后达到一个平稳水平。

2.一次性运动时呼吸的调节

神经调节：运动前的通气量增大是赛前状态生理机能变化之一。运动开始后通气量快速增加的因素：一是大脑皮质发出两路指令，一路指令使肌肉收缩，另一路到达呼吸中枢，引起呼吸增强；二是当肌肉活动时，引起本体感受器兴奋增加，反射性地引起呼吸增强。

体液调节：主要是指PCO2、PO2 及pH 值的作用。在中、轻度运动时，由于它们的浓度变化较小，因此起作用较小；但在大强度运动时，作用明显增加。

3.呼吸形式与技术动作的配合

呼吸的形式主要分成两大类：以胸廓运动为主完成的呼吸形式称为胸式呼吸，以横膈运动为主完成的呼吸形式称为腹式呼吸。采用何种形式的呼吸，应根据有利于呼吸形式而又不妨碍技术动作的运用为原则，灵活转换。腹式呼吸如图1-3-4所示。

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图1-3-4　腹式呼吸

4.呼吸时间与技术动作的配合

通常非周期性的运动要特别注意呼吸的时相，什么时候该吸气什么时候该呼气应以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为标准。一般在完成两臂后屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采用吸气比较有利；在完成与上述相反的动作，如两臂前屈、内收、内旋、屈体或团身动作等，则采用呼气比较顺当。但也有例外时（如杠铃负重下蹲起立时，改为呼气较好），以立足完成技术动作为基础，然后考虑吸气与呼气的时间协调。

5.呼吸节奏与技术动作的配合

通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，中长跑训练宜采用2～4个单步一吸气、2～4个单步一呼气的方法进行练习；短跑训练常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2～12个单步（或更多）后，做一次1秒以内完成的急促深呼吸。

6.口鼻同时呼吸的作用

（1）可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；

（2）无须呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗，推迟疲劳的出现；

（3）暴露满布血管的口腔，增加散热量；

（4）在冬季进行运动，不宜用口呼吸，要尽可能使吸入的新鲜空气经由鼻腔加温后再进入气管和肺，以防止感冒、气管炎等疾病的发生。