动态拉伸的概念

动态拉伸也叫动态伸展，通常作为体能训练前的热身活动，是指有节奏控制的、速度略快的多次重复一个动作的练习方法，这种方法常被用于身体功能训练的准备活动中，是健身中的重要环节。动态拉伸是利用肌肉主动收缩来拉长肌肉，但最后的姿势是不固定的，动态拉伸除了能增加关节活动范围外，还能增强肌肉肌腱弹性，使肌肉与肌腱的性能得到一定程度的改善，从而起到预防运动损伤的作用。再者动态拉伸可以提高即时的力量——爆发力类活动的运动表现。而动态拉伸结合其他热身活动可以进一步提高原地垂直纵跳水平。

系列动作：最伟大的拉伸→四肢行走→抱膝提踵→燕式平衡。

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