三、按摩棒放松方法
1.小腿后群肌肉练习
练习方法：坐于地面，手持按摩棒（图3-4-10）在小腿后群来回滚动。
动作要领：屈膝，小腿放松，双手持按摩棒，从踝关节到腘窝进行放松。
教学重点：要从肌肉一端到另一端来回放松，在小腿内侧和外侧也要进行按摩放松。
易犯错误：完成过程中憋气，在肌肉中间某一位置来回按摩。
适用范围：在下肢力量、速度、速度耐力练习前热身和训练后放松运用。
2.大腿后群肌肉练习
练习方法：坐于地面，手持按摩棒在大腿后群来回滚动。
动作要领：屈膝放松，双手持按摩棒，对大腿后群进行放松。
教学重点：要注意从肌肉一端到另一端来回放松。膝关节不要伸直。(https://www.daowen.com)
易犯错误：完成过程中憋气，在肌肉中间某一位置来回按摩。
适用范围：在下肢力量、速度、速度耐力练习前热身和训练后放松运用。
3.大腿内侧肌肉练习
练习方法：坐于地面，手持按摩棒在大腿内侧来回滚动。
动作要领：屈膝放松，双手持按摩棒，对大腿内侧进行放松。
教学重点：要注意从膝关节内侧肌肉一端到另一端来回放松。膝关节放松。
易犯错误：在肌肉中间某一位置来回按摩。膝关节过于紧张伸直。
适用范围：在下肢力量、速度、速度耐力练习前热身和训练后放松运用。
图3-4-10 按摩棒按摩
