一、拉伸的概念

柔韧性是身体健康的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美，同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤，拉伸是提高身体柔韧性不可或缺的练习方法与手段，根据发力方式可分为主动拉伸、被动拉伸、辅助拉伸；根据动作特征可分为动态拉伸与静态拉伸，以及类似于静态拉伸方法又不是静态拉伸的本体感觉神经肌肉性促进法拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation stretch，PNF）。在拉伸部分中我们将介绍静态拉伸与PNF 拉伸这两种练习方法。(https://www.daowen.com)