三、静态拉伸

静态肌肉拉伸是安全有效的肌肉基础拉伸活动，能有效地降低损伤风险。对于提高肌肉全面的灵活性，主要针对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5～10分钟。静态肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢谨慎地调动身体肌肉群的紧张度，目的是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是非常重要的，这种方法会使关节活动范围增加，是预防肌肉与肌腱损伤的重要措施。(https://www.daowen.com)