四、PNF

PNF 一般译为本体感觉神经肌肉促进疗法，PNF 技术是以人体发育学和神经生理学原理为基础，根据人类在正常状态下的日常生活功能活动中常见的动作模式创立的。它强调多关节、多肌群参与的整体运动而不是单一肌肉的活动，增强了关节的运动性、稳定性、控制能力及如何完成一套复合动作的技巧，同时利用了运动感觉、姿势感觉等刺激增强有关神经肌肉反应和促进相应肌肉收缩的锻炼方法；其特征是肢体和躯干的对角线和螺旋形主动、被动、抗阻力运动，并主张通过手的接触、语言口令及视觉引导来影响运动模式。它的治疗原则是按照正常的运动发展顺序，运用适当的感觉信息刺激本体感受器，使某些特定的运动模式中的肌群发生收缩，促进功能性运动产生。

（1）PNF 具体应用：PNF 是促进技术中应用最广泛的一种，特别适用肌肉障碍和身体控制能力较差及关节障碍的患者。应针对患者存在的主要问题，选择最适应的技术，以便患者能达到最佳的康复效果。

（2）PNF 主要作用：减轻疼痛和疲劳、增强肌力、增强柔韧性、提高协调和控制的能力、提高稳定和平衡的能力及增强耐力。

（3）PNF 三种技术类型：静力—放松；收缩—放松；静力—放松加主动肌收缩。

耐力训练后拉伸的重要性：(https://www.daowen.com)

（1）拉伸运动最大限度地避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。

（2）提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉围度的增加。

（3）拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度，使健身动作更加标准。同时系统的伸展训练能拉长肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。

（4）有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养。并且可以放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积。