踝关节扭伤恢复指南

关节不稳定不仅会造成反复损伤以及不可避免的痛苦、不便，更会由于反复损伤造成关节周围软骨甚至骨的损伤、退变、增生，以及因此带来的其他隐患，为日后的生活埋下了危险的种子，所以要重视这个问题，以积极的手段解决它。

关节稳定性由韧带和肌肉共同负责，两者功能有机统一才能充分起到对关节的保护作用，如果其中一方功能缺失，另一方的功能就要尽量增强，去弥补整体功能的缺口，即“代偿”。(https://www.daowen.com)

对于踝关节来说，全面练习其周围前群、后群、外侧肌群，才能有效增强关节稳定性。