交往恐惧的调节
交往恐惧者往往有自卑和戒备两种心理，因此，在对其进行调节时，也主要从以下两个方面着手考虑。
1.自卑心理的调节
要对自卑心理进行调节，首先，就要对自卑形成正确的认识，对自卑的来龙去脉和自卑的消极影响有一定的了解。自卑是对自我的否定，是理想自我与现实自我差距过大而无法实现理想时所产生的负面情绪体验。自卑对个体身心健康的消极影响表现为自卑可以导致求知欲下降、进取心减弱、自信心丧失、缺乏积极情感等。因此，要使自己从自卑心理中摆脱出来，首先要学会积极自我暗示，提高自我期望。可以把一些激励自己积极奋进的话贴在宿舍的墙上，每天看一看，告诉自己：“我也可以优秀，我也可以拥有良好的人际关系。”
其次，要修正对自己的认识，逐步形成正确的自我认识。总是要求自己“与人交往时只能成功”“要成为大家注目的焦点”，如果达不到这样的要求，自然会灰心丧气，因此，要逐步形成正确的自我认识，认识到人际交往中自己不会是永远的中心，也不可能成为永远的中心。在交往中，自己也可能犯错误，甚至可能会失去某些友谊，这些都是可以理解和接受的。我们要学会“改变自己可以改变的，接受自己不能改变的。”
再次，要积极参加交往活动，增加成功交往的体验。只有在实际的交往中获得成功的体验，自卑者才可能逐渐从自卑中解脱出来。因为，一次成功交往的先兆表明自己在人际交往过程中，虽然还会遇到各种各样的问题，但自己始终是不断前进发展的。而且如果不参加交往活动，你永远会困在原来的问题上，没有前进和发展。
最后，当人际交往不利而陷入自卑时，可以通过参加运动、阅读书籍、听音乐、唱歌、写作等方式来摆脱不良心境。找亲朋好友倾诉的方式尤其值得采纳，因为这种方式不仅宣泄了自己的不良情绪，也或多或少地增加了自己人际交往的机会，无形中培养了自己的人际交往能力。
除此之外，最重要的就是要对自己建立信心，要相信自己能够克服交往中的自卑心理。只有这样，克服人际交往中自卑心理的各项措施才能畅通无阻，发挥最大的作用。
2.戒备心理的调节
在人际交往中，适当的戒备是必需的，但过分的戒备心理则往往会对大学生的人际交往造成不利的影响。因此，必须想办法调节自己，尽力克服戒备心理带来的不利影响。
要克服戒备心理，首先，就要对戒备心理有正确的认知，了解戒备和多疑对个体人际关系的负面影响：由于对他人过分怀疑和戒备，不能以真心与他人交往，在碰到需要与他人交往的情境时，往往顾虑重重，产生交往恐惧。有强烈戒备心理的人往往不够自信，害怕别人对自己指责，害怕别人在与自己的交往过程中获得某种利益，不能坚持公平互惠原则，不能形成良好的人际关系。
其次，发现自己出现不适当的戒备心理时，要迅速用理智的力量克制自己，告诉自己适当的戒备是可以理解的，但无端怀疑别人则是不适宜的，会给自己的人际关系带来不良的影响。(https://www.daowen.com)
再次，要培养自信心。戒备是自信心不足的一种表现形式，因为自信心不足，不相信自己能够保护自己、能够与人友好相处、能够与别人建立良好的人际关系，自然会忧心忡忡，左担心、右戒备。只有充满信心地与人进行交往，才不会过分地担心别人对自己另有企图，才不会对交往充满恐惧。
最后，学会适当自我暴露，消除自我封闭心理。社会心理学的研究表明，交往双方心理的公开区域越多，则其交往越深入。因此，适当地自我暴露，坦诚地向交往对象透露自己的某些秘密，可以促进良好的人际关系的形成，也可以使自己的戒备心理在一定程度上得以缓解。在暴露时注意遵循两条原则：
（1）与人初交不宜暴露过多，过深；
（2）自我暴露的层次应与交往对象自我暴露的层次基本持平，逐渐深化双方关系。
相关案例
案例二
梅柳，21岁，某高职二年级女生。来信诉说了近年来的苦恼，并希望如有可能一定前来咨询。她在信中说：“长期以来，我一直经受着心理障碍的困扰和折磨，时至今日，我仍旧无法摆脱这个阴影。它已经给我的生活和学习造成了很大的损失。我真心希望心理医生能帮助我！”她还在信中提出了会见时间，又特意嘱咐道：“我不愿这件事让别人知道，也不希望众多过往的同学看见我，我没有勇气前来敲门，请你们将咨询室外的门开一小缝，我即可进来。”
按照约定时间，心理医生把门敞开着。她来了，神色慌张而羞怯，大步跨入咨询室后赶紧把门关上。心理医生一面热情地为她让座，一面告诉她有关心理咨询的保密原则，请她放心，并表明乐意为她排忧解难。
梅柳说，自己有个害羞的怪毛病。一年多来，从不多与人讲话，与人讲话时不敢直视，眼睛躲闪，像做了亏心事。一说话脸就发烧，低头盯住脚尖，心里怦怦跳，皮肤起鸡皮疙瘩，好像全身都在发抖。她不愿与班上同学接触，觉得别人讨厌自己。她尤其怕接触男生。即使在寝室里，只要有男生出现，就会不知所措。对老师也害怕，上课时，只有老师背对学生写板书时才不紧张。只要老师面对学生，就不敢朝黑板方向看。常常因为紧张，对老师所讲的内容不知所云。更糟糕的是，现在在亲友、邻居面前说话也“不自然”了。由于这些毛病，她极少去社交场所，很少与人接触。自己曾力图克服这个毛病，也看了不少心理学读物，按照社交技巧去指导自己，用理智说服自己，用意志控制自己，但作用都不大。后来她哭诉说，这个毛病严重影响了她各方面的发展：学习成绩下降，交往失败，同学们说她清高。她正在争取入党，同学关系不好肯定不行。眼看就快毕业了，这样下去怎样适应社会呢？她急切地说：“医生，请你快点告诉我，我为什么会这样呢？我该怎样才能克服这种怪毛病呢？”
分析：交往恐惧的外部表现是害怕在众人面前出现，害怕被人注意，害怕与人交往，严重者不敢与人对视，拒绝与同学建立关系。少数大学生在与他人交往中特别是与异性交往时，产生极度紧张、畏惧的情绪反应，表现为赤面恐怖和视线恐怖，甚至当他们还未进入社交场所但意识到将要接触所谓恐惧的交往情景时，就会产生紧张不安、心慌、胸闷等焦虑症状，为了避免产生进一步的恐惧情绪，他们就采取逃避的方式，尽量不在公共场所出现，尽量不与人接触。交往恐惧一般有两方面的因素：一是特殊的个性（内在因素），如胆小、怕事、敏感、害羞、依赖性强、高度内向；二是生活经历、外部刺激（外在因素），如意外事件、恐吓、挫折或社交失败等较强烈的精神刺激。这两种因素作用于同一个人时往往容易诱发社交恐怖心理问题。
从梅柳的来信叙述和她与心理医生的面谈经过，可以看出这是一种常见的心理障碍——交往中对人的恐惧。这是由心理因素导致的。只有通过自我心理分析和调适，才可以逐渐消除的。