二、手臂排打

1　自我排打

（1）拳、掌排打：原地站立，左臂前伸，右手以拳心、拳轮或掌心、掌根沿左大臂向下依次密集排打。两臂交替练习。

（2）器械排打：在拳、掌排打练习基础上，一手持短木棍或沙条或手靶或橡胶砖等器械，按与拳、掌排打相同的方法进行练习。

（3）靠桩排打（俗称“三靠臂”）：面对木桩、沙袋或树干，呈左弓步站立，以右小臂背面及左、右两侧面依次向木桩、沙袋或树干靠击排打，然后原地右转呈右弓步，左小臂以同样方法靠击排打。左右交替练习。

要求：排打力度由轻到重，排打方向由上至下。手臂内侧因浅层静脉血管较多，不做排打。排打时以鼻吸气，吸满后闭气排打，排打完后呼气，排打中气闭不住时可停止排打，换气后再行排打。

2　双人排打(https://www.daowen.com)

（1）在自我排打练习基础上，两人相对，以拳掌排打、器械排打的要领相互进行排打。

（2）在靠桩排打基础上，两人相对，呈左弓步站立，间隔一步，各以右小臂为“桩”，相互“三靠臂”排打（图2-55）。之后原地右转呈右弓步，各以左小臂相互靠臂排打。左右交替练习。

要求：同自我排打要求。在双人手臂排打的过程中，手臂要绷紧肌肉，将内气提、布于全臂，在承受对方击打的一瞬间，鼓足内劲，以产生极强的抗打力。

图2-55　双人排打